gripper-trainingsplan?

[honfes]

ist aber wieder eine übung für die unterarmmuskeln das die griffkraft nicht verbessert, so wie curls...
also für dicke u-arme nicht schlecht aber die griffkraft wirst du mit dem teil wohl kaum steigern können!

[upspaced]

jetzt seh ich´s erst, was du schließt den 3er zwei mal???? satte leistung, bist du schon in der coc liste?? ziemlich cool, vieleicht hast du ja schon deine genetischen grenzen erreicht?
wie hast du mit den grippern trainiert um so weit zu kommen?? wh, satz zahlen, und haltedauer,... wäre interessant!!

steht im gripper thread in der kraftsportecke. konnte den #2 sofort und den #3 nach wenigen monaten schließen. seitdem hat sich nicht mehr getan. selbst mit dem #2 stagnier ich und bekomm nicht mehr als 25 reps hin. wird wohl so sein das die handkraft schon da war aber die technik zum sauberen schliessen einfach fehlte. ich würd mal pauschal in den raum werfen - wer 240 kh zieht schliesst auch locker den #3.

[honfes]

also jetzt mal kurz, für alle die es interessiert meine erfolge mit dem griffkrafttraining. trainiere nach dem rückentraining noch ca 15 min griffkraft. mache fw, gripper 5 wh ein paar sätze, dann singles und am ende noch negative. echt brutal das training. dann 1-2 tage pause und dann wieder eine gripper einheit. also mit dem gripper trainiere ich jetzt drei mal pro woche, farmerswalk mach ich zwei mal zusätzlich. beim kh nehme ich jetzt keine zh mehr und kann nach diesen wenigen wochen bereits mit 130kg trainieren ohne dass sich meine hände öffnen(mit zh 140 im arbeitssatz), bei shrugs an der hammerstrength maschiene am ende des rückentages(mit 140kg) sind die hände aber immer noch deutlich zu schwach.
hoffe beim nächsten rückentraining am freitag neuerliche fortschritte verzeichnen zu können.
resüme, absolut empfehlenswert das grippertraining!!!!

meine unterarme werden auch etwas dicker und vor allem kommen sie mir merklich vaskularisierter vor, schon nach ein paar wochen!!!!

[honfes]

@ upspaced. gratuliere, hut ab respektable leistung