Danke für die Schnelle Antworten

was haltet ihr von meinem Trainingsplan kann ich den so lassen?

Bin 25 Jahre alt und 1.74 groß, 110kg Schwer.

TE 1: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps ( Montag)
Bankdrücken 3x~10 Wdh gut!
Schrägbankdrücken Langhantel 3x~10 Wdh
Bankdrücken Kurzhantel 3x~10 Wdh mach hierfür lieber Dips!
Schulterdrücken Maschine 3x~10 Wdh Unnötig!
Butterfly 3x~10 Wdh Butterfly und Flys kannst du weglassen!
Fliegende 3x~10 Wdh
Military-Press 3x~10 WdhSehr gut!
Seitheben Maschine (Flügel) 3x~10 Wdh Lieber freies Seitheben mit wenig Gewicht und höherer Wiederholungsamplitude (15-25)
French-Press Maschine (Fahradlenker) 3x~10 Wdh Ebenfalls frei!
Trizepsdrücken am Kabel 3x~10 Wdh Trizepsdrücken und enges Bankdrücken kannst du rauslassen, sonst wird das Volumen zu hoch!
Hast Brust und Trizeps so schon ausreichend beansprucht!

Enges Bankdrücken 3x~10 Wdh


TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden (Mittwoch)
Kniebeugen Multipresse 4x~12 Wdh Versuche hier lieber freie Kniebeugen!
Beinpresse liegend 4x~20 Wdh
Beincurl liegend 3x~12 Wdh
Beinstrecken 3x~12 Wdh Kannst du weglassen wenn du Beinpresse machst.,
Wadenheben sitzend 4x~10
Crosstrainer 15 min Mach Cardio an trainingsfreien Tagen!


E 3: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps (Freitag od. Samstag)
Rudermaschine 3x~10 Wdh Kreuzheben fehlt!Kreuzheben rein , am besten 3x5 Reps und als 1. Übung!
Auch hier versuchen von den Maschinen wegzugehen und durch LH Rudern ersetzen!
Klimmzugmaschine 3x~10 Wdh
Rudern am Kabelzug 3x~10 Wdh Überflüssig!
Latziehen weit zum Nacken 3x~10 Wdh Brauchst du nicht,wenn du Klimmzüge machst!
Shrugs (Schulter heben) 3x~10 Wdh Ok, aber nicht zwingend notwendig da durch Rudern und Kreuzheben dein Nacken mit trainiert wird!
Hintere Schulter an der Maschine 3x~10 Wdh Vorgebeugtes Seitheben!
Bizepsmaschine 3x~10 Wdh Wenn Bizeps Iso dann frei und nicht an der Maschine!
Scott-Curls am Kabel 3x~10 Wdh

Alles in allem hast du das Prinzip verstanden,fast alle Grundübungen waren drinn nur rate ich dir dringend von den Maschinen zu LH zu wechseln.
Von TE zu TE kannst du ruhig mal mit Wiederholungszahl und Reihenfolge spielen

lg