Zitat Zitat von ThePump
Variante 1 deckt den KA-Bereich für Brust ja nur mit einem einzigen Satz ab. Könntest auch 2 Sätze SBD machen und dafür weniger Sätze Isos.

Variante 2 ist okay, wobei der Hypertrophiebereich da überabgedeckt ist mit recht vielen Sätzen.

Variante 3 gefällt mir gut, allerdings würde ich 3 Sätze MP machen und Frontheben ganz rauswerfen.

Könnte mir gut vorstellen, dass Dir das gefällt:

Variante 4:
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 2x20
Military Press 3x8-12
Seitheben 2x20
French Press 3x12

Die Isos würde ich in jedem Fall niedrigvolumiger machen. Du musst bedenken, dass Du beim Bankdrücken auch mindestens 2 Aufwärmsätze noch machen musst.

TP
Deine Variante gefällt mir auch gut, aber mit den 2x20 Fliegende deck ich ja nur Brust und vorderer Delta im KA bereich ab, Trizeps fehlt da auch weiterhin, oder?

Also abgeänderte vier Varianten:

Variante 1 (über weniger WDHs):
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Schrägbank KH 2x20
Military Press 2x12
Seitheben 2x20
French Press 3x12

Variante 2 (MP im Kraftausdauerbereich + Fliegende):
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 3x12
Military Press 2x20
Seitheben 2x20
French Press 3x12

Variante 3 (MP im Kraftausdauerbereich):
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Military Press 3x20
Seitheben 2x20
French Press 3x12

Variante 4: <- Favorisiert aber Trizeps genug anbgedeckt im KA Bereich?
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 2x20
Military Press 3x8-12
Seitheben 2x20
French Press 3x12


Dir fällt spontan auch keine Übung ein, die Trizeps, vorderen Delta und Brust belastet außer den schon vorhandenen? Wobei Brust nichmal zwingend drin sein müsste, könnte ja dann 2x20 Fliegende und 2x20 Übung X machen danach dann MP...