Mein Trainingsplan -> Helft mir ihn zu verbessern!

[DerMaaax]

Aber würdest du das Seitheben niedriger ansetzen? Da schaff ich locker 20 bei diesen Liegestützen, eher 30-40 WDHs würd ich sagen, also fast schon zu viel... argh!

[ThePump]

Ich kann natürlich verstehen, dass Du MP im Hypertrophiebereich abdecken willst, damit Du dicke Schultern bekommst (platt ausgedrückt), aber die Schultern werden nach den Übungen, die Du ja vorher machst, gar nicht mehr in der Lage sein, schwere Gewichte zu bewältigen, weil die Synnergisten Brust und Trizeps stärker ermüdet sind, als die Schulter, die Du ja jetzt erst direkt rannimmst. Aus diesem Grund spricht auch nichts gegen 20 Wdh. bei MP.

TP

[ThePump]

Seitheben und Frenchpress sind Nebenschauplätze. Ob 8 oder 20 Wdh. ist mMn völlig unerheblich. Selbst ohne diese Isos wirst Du, wenn der Rest stimmt, gute Schultern und Trizeps entwickeln.

TP

[DerMaaax]

Ich mag meine Schulter in Proportion zum Rest, die muss nicht mehr zulegen... Das ists nicht, kann gar nicht richtig sagen wieso ich MP gern im Hypertrophiebereich machen will...

Also dein Vorschlag wäre eine der beidne Varianten:

Variante 2 (MP im Kraftausdauerbereich + Fliegende):
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 3x12
Military Press 2x20
Seitheben 2x20
French Press 3x12

Variante 3 (MP im Kraftausdauerbereich):
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Military Press 3x20
Seitheben 2x20
French Press 3x12


Würdest du sagen Variante 2 passt wenn ich eh sagen würde Brust könnt bissel mehr abbekommen da sie minimal hinterherhinkt?

[ThePump]

Ja, das passt schon. Wenn Du aber jetzt die Brust verstärkt angehen willst, dann wäre Schrägbankdrücken besser als Fliegende, zumal, wenn Du nun MP mit 20 Wdh. machst die Vorermüdung, die die Schulter erfährt nicht mehr tragisch wäre.

TP

[DerMaaax]

Ja, das passt schon. Wenn Du aber jetzt die Brust verstärkt angehen willst, dann wäre Schrägbankdrücken besser als Fliegende, zumal, wenn Du nun MP mit 20 Wdh. machst die Vorermüdung, die die Schulter erfährt nicht mehr tragisch wäre.

TP

Also 4 Push Übungen okay, wenn MP im KA Bereich? Hmm okay ich lass mir das alles mal durch Kopf gehn jetzt...

[ThePump]

Langsam ist es so, dass es immer schwieriger wird, verbindliche Ratschläge zu geben, vor allem, wenn man bedenkt, dass es Leute gibt, die all das in den Wind schlagen und dennoch aufbauen.

Ich kann verstehen, dass Du möglichst viel richtig machen willst, aber vernachlässige nicht Dein Gefühl. Wenn Du z.B. während des Trainings das Gefühl hast etwas zu ändern, dann mach das.

Ein TP ist immer dann gut, wenn er einige Grundregeln in Bezug auf Aufteilung der Muskelgruppen und Gestaltung der Wdh.-zahl beherzigt und wenn außerdem die Grundübungen enthalten sind.

Dein Plan genügt diesen Anforderungen schon lange und es ist jetzt so, dass wir nicht mal sagen können, ob es besser oder schlechter wird, wenn Du Liegestütze machst oder nicht, wenn Du SB machst oder nicht, wenn Du 8 oder 25 Wdh. bei den Isos machst.

TP

[DerMaaax]

@TP kapiert...

Man kommt halt leicht in so n "Raush" alles noch perfekter zu machen, aber ich denke ich hab jetzt viele gute Anhaltspunkte gesammelt für den Plan und daraus resuliert jetzt das da:

TE1:
(Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
(neg.) Bankdrücken 3 + 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 3x15/ Schrägbank KH 3x15 (im Wechsel)
Military Press 2x20
Seitheben 2x12
French Press 3x12

TE2:
(Beine)
Kniebeugen 3 + 5x5
Beinpresse 4x10
Frontkniebeugen 2x20
Beinbeuger 3x12
Wadenheben 4x12

TE3:
(Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x4
Klimmzüge 3x10 (UG / Breit im Wechsel)
LH Rudern 2x 10 (UG / OG im Wechsel)
KH Rudern 2x20
Shrugs mit KH 3x12
vorgebeugtes Seitheben 2x12
Langhantelcurls 2x10


Und reinreden lass ich jetzt nur noch bei den Wiederholungs und Satzzahlen!
Also wenn da jemand noch Kritik äußern möchte oder auch generelle wertende Meinungen zum Plan, nur zu!

[ThePump]

Vielleicht PITT bei Klimmzügen.

TP

[DerMaaax]

Vielleicht PITT bei Klimmzügen.

TP

Ich bin doch echt ein Held... Ja die waren ja schon drin, aber irgendwie hab ich die Word Datei wohl irgendwann nicht gespeichert...

Also DAS ist der Plan:

TE1:
(Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
(neg.) Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 3x15/ Schrägbank KH 3x15 (im Wechsel)
Military Press 2x20
Seitheben 2x12
French Press 3x12

TE2:
(Beine)
Kniebeugen 3 + 5x5
Beinpresse 4x10
Frontkniebeugen 2x20
Beinbeuger 3x12
Wadenheben 4x12

TE3:
(Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x4
Klimmzüge 20 (PITT) + 1x10
LH Rudern (UG / OG im Wechsel) 2x 10
KH Rudern 2x20
Shrugs mit KH 3x12
vorgebeugtes Seitheben 2x12
Langhantelcurls 2x10