Statusbericht mit Erfahrungen und Fragen

[Morgi87]

hmmm, also für 4 Jahre finde ich sieht man jetzt wirklich nicht viel.
Allerdings weiß ich ja nicht wie deine Ausgangslage war, warst du sehr übergewichtig?
Kraftwerte wären vllt mal interessant.
Kfa schätz ich jetzt eher mal auf 18-20, vllt höher?
also ich würd versuchen bei dem kfa mal noch bis frühjahr aufbauen, dann mal lange defi, bis man vllt wirklcih mal was sieht.

naja, wart einfach mal auf aussagen von den "profis";
ansonsten einfach schön weiter pumpen!

[Morgi87]

ok, kfa war auf obrigen bilder bezogen;
jetzt könntest schon ca 15 sein.

[declatereter]

Ok.
Also laut dem hier http://www.ironsport.de/Bauchumfang.htm sind es 13 %, aber ist ja auch ungenau...
Ich war schon ziemlich fett. Eigentlich waren die ersten 3 Jahre fast umsonst. Erst in letzter Zeit passiert etwas Von daher hoffe ich, dass es jetzt vorwärts geht

[Held vom Erdbeerfeld]

na dann hau mal rein

[declatereter]

Vlt könnt ihr noch ein paar Fragen beantworten ?

[kult11]

Ok.
Also laut dem hier http://www.ironsport.de/Bauchumfang.htm sind es 13 %, aber ist ja auch ungenau...
Ich war schon ziemlich fett. Eigentlich waren die ersten 3 Jahre fast umsonst. Erst in letzter Zeit passiert etwas Von daher hoffe ich, dass es jetzt vorwärts geht

mein kfa geht da in den minusbereich oO

[Held vom Erdbeerfeld]

mein kfa geht da in den minusbereich oO

du stoffst doch?

[declatereter]

sorry, aber es macht absolut null sinn!
wieso willst du etwas total überholtes und altes anwenden, was überhaupt keinen wirklichen sinn macht.
in der Zeit, wo du dich in 4 Wochen auf ein spezialisiert, werden die andern 2 bereiche total vernachlässigt und das kraftniveau sinkt dort wieder...

innerheitliche periodisierung und des wars; wo ist das problem?!

Habt ihr Quellen für die jeweilige Ansicht? Hab bisher nur von den 4 Wochen gehört...



Wow danke für die Tipps und die harte Kritik!
Also EP habe ich nicht, aber ich achte auf Eiweiß, gute Fette usw... Esse Hühnchen, Fisch, Abens Magerquark usw... Komm auf ca. 2 g Eiweiß pro Tag. An der Ernährung kann es nicht liegen.
AM TP schon eher.. Hatte früher fast 2 Jahre den gleichen Plan gehabt mit gleichen WHzahlen.
Jetzt hab ich seit ca. nem halben Jahr den hier:

3er Splitt

TE 1: (FR)

brust / seitliche, vordere schulter / bizeps / unterarme


dips
bankdrücken mit KH
Cablecross, einseitig

Einseitiges Frontheben am tiefen Block
seitheben


scott curl oder gerade stange, hochgestellte bank, Hammercurls auf der Schrägbank
(Colemans 7er System)


Unterarme mit KH


TE 2: (SO)

bauch / beine

"ab roller"
bauchmaschine
Crunch mit Seil am Kabelzug
beinheben 90 grad


beinpresse
wadenheben im sitzen

 
TE 3: (DI)

lat / hintere schultern,nacken / trizeps / unterarme


rudern sitzend
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
einarmiges rudern


reverse butterfly mit minimal schräger Bank
shrugs


Trizeps drücken am Kabelzug mit Winkel
Kickbacks
einarmiges trizepsdrücken am kabelzug --> Handrücken zeigt zum Boden (neue Variante)


Unterarme mit gerader Stange am Kabelzug

Der ist ganz gut oder? Wie gesagt, so richtig mit dem Muskelaufbau ging es erst seit 2008 los. War gestern auf ner Geb.party und da meinten einige, die mich lange nicht gesehen haben "Hui gehst jetzt aber öfter trainieren" oder "Wow so langsam sieht man das du was machst" Will mir nichts drauf einbilden, aber das bestätigt ein wenig, dass es jetzt momentan gut läuft...

MfG

PS: Hier mal noch aktuelle Bilder mit anderer Beleuchtung... Vlt. sieht man da die Schwächen noch besser *g*

[MadNero]

Also dein KFA ist immer noch ziemlich hoch und wahrscheinlich deutlich über 15%, wenns dich wirklich interessiert, dann kauf dir nen Kaliper, aber man kann ja auch einfach nach dem Spiegel gehen

Dein Plan ist eigentlich ziemlich mies, besonders das Beintraining ist im Prinzip ein Witz. Im "Klassisches Training" gibts jetzt nen Standard 3er: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Der ist ganz gut, dann hast du auf jeden Fall mal ne solide Grundlage. Generell solltest du dich hier wohl noch ein wenig einlesen, weil für 4 Jahre ist das Ergebnis wohl eher mau.

[declatereter]

Also dein KFA ist immer noch ziemlich hoch und wahrscheinlich deutlich über 15%, wenns dich wirklich interessiert, dann kauf dir nen Kaliper, aber man kann ja auch einfach nach dem Spiegel gehen

Dein Plan ist eigentlich ziemlich mies, besonders das Beintraining ist im Prinzip ein Witz. Im "Klassisches Training" gibts jetzt nen Standard 3er: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Der ist ganz gut, dann hast du auf jeden Fall mal ne solide Grundlage. Generell solltest du dich hier wohl noch ein wenig einlesen, weil für 4 Jahre ist das Ergebnis wohl eher mau.

Warum ist der Plan mies? Die Übungen?! Die Aufteilung ist ähnlich wie bei dem Bsp.-plan, nur das Bizeps und Trizeps vertauscht sind. So hatte ich es mal früher, finde es so wie es jetzt ist besser. Trizpes war nachm Brusttraining immer erschöpft und konnte nicht mehr gut isoliert werden...