HIT erste Erfahrungen und Fragen

[Dr4ke]

Hi HIT Community,

ich habe gestern das erste mal nach dem Prinzip HIT trainiert. Ich schildere mal kurz was ich anders gemacht habe als sonst und hoffe mal das ich hier richtig bin.

Bisher:
Habe ich übwerwiegend Grundübungen gemacht. Dabei habe ich immer versucht ein Gewicht zu wählen mit dem ich 3 Sätze machen konnte. Meist war es so das ich 10 reps, 8 reps und dann 6 reps in den drei Sätze gemacht hatte. Das Gewicht war halt so schwer das ich in den letzten beiden Sätzen keine 10 reps mehr geschafft habe. Zu meiner Schande muss ich gestehen das ich dann z.B beim BD drücken im zweiten und dritten Satz bei den letzten 2-3 reps z.B ein Hohlskreuz gemacht habe um das Gewicht noch irgendiwe hoch zu bekommen.

Dann habe ich mir ein paar Videos auf thefitshow.tv angeguckt mit einigen Tipps von Milos Sarcev <-- oder so ähnlich.

Seid gestern:
Habe ich mein Training angepasst und habe zu ersten mal wie folgt trainiert. Zunächst habe ich das Gewicht bei allen Übungen etwas reduziert. Dafür allerindgs habe ich den Bewegungsablauf verlangsamt und an dem Punkt mit der heftigtsen Kontraktion das Gewicht 2 sek. gehalten.
Z.B Gestern beim Schrägbankdrücken, habe ich die LH am tiefsten Punkt (am Schlüsselbein) 2 sek. gehalten und dann wieder langsam nach oben.
Dem 3 Sätze Prinzip bin ich treu geblieben jedoch habe ich die Pause zwischen den Sätzen auf 20 Sekunden reduziert. Wenn ich ein Gewicht dann z.B im zweiten Satz bei der sechsten Wiederholung nicht mehr stämmen konnte hat mein TP Gewicht von der Stange genommen und ich habe die letzten 4 Reps mit etwas weniger Gewicht aber immer noch sauber gemacht.

Neue Erfahrung:
Genau zwei Dinge sind neu gewesen. Zum einen hatte ich noch nie und das möchte ich besonders betonen noch nie so einen Pump in den Mukkis wie gestern und zum anderen haben meinen Muskeln noch nie so sehr gebrannt wie gestern. Ich dachte echt sie platzen oder zerreisen gleich. Ich werte beides mal als gutes Zeichen. Die Intensität war aufjedenfall um einiges heftiger deswegen wählte ich dieses Forum.


Fragen:
Wieviele Übungen sollte man nach diesem Prinzip pro Muskelgruppe in einer TE machen? Mich hat es echt viel mehr gefordert als jedes andere Training das ich bisher gemacht habe. Ich habs gestern bei zwei gehalten

Schrägbankdrücken
Negativ fliegende

Frontdrücken LH stehen
Frondrücken KH sitzend

LH Bizepscurl LH stehend (ganz enger Griff)
Scottcurls, sitzend SZ (ganz breiter Griff)

Crunches
Beinheben

Nicht besonders Umfangreich aber ich war danach echt am Ende ^^ Durch die kurzen Satzpausen ud auch kurzen Pusen zwischen den einzelnen Übungen war ich ca 20 minuten schneller fertig als sonst. Morgen ist mein _Bein Tag_ und ich überlege grade welche Übungenaufteilung richtig reinknallt.

Bisher Trainierte ich 3 Splitt. 1-2 Grundübungen und variierende Isos. Gestern habe ich experimentiert.

Dreiersplitt
Brust/Trizeps/Ford. Delta

Beine Komplett

Rücken Komplett/Bizeps/Hint. Deltas

Soll ich den dreier Splitt mit der neuen Methode aufrechterhalten oder anders Trainieren? Gehe 3 Mal in 7 Tagen ins Studio.


Habt ihr noch irgendwelche Ergänzungen, Warungen, Tipps, lesenwerte Freds oder Lehrvideos für mich?

Letzte frage ist: Ich will natürlich größere Muskeln aber ebenso an meinen Kraftleistungen arbeiten (ist sekundär). Erreiche ich das mit der neuen Methode oder soll ich Max Kraft Tage einbauen? Tage an denen ich nur 2-3 Grundübungen mit 1-5 Reps pro Satz und schwerem Gewicht mache. Wie sind eure Erfahrungen?


Danke fürs lesen.

PS: Auf Wunsch kann ich meinen TP auch komplett aufschreiben. Weitere Daten über mich findet ihr ja in meinen Profil.

[grem]

ein thread reicht

[Dr4ke]

Ups, das war keine Absicht.

[rustigmgm]

Hallo,

das mit den 3 Sätzen solltest Du unbedingt lassen - ein Satz pro Übung, bis zum Versagen, evtl. mit Intensitätstechniken weiter und gut.

[Dr4ke]

Und wenn ich dann nur einen Satz mache, wieviele Reps soll der haben? Normal 6-15? Es wäre schön wenn du schreibst warum ich das lassen soll oder ne erklärung verlinkst.

[rustigmgm]

Ich nehme an, Du hast die Stickys nicht gelesen? Das solltest Du tun - das erspart uns dann hier eine Menge und beantwortet Deine Fragen - falls dann noch welche über sind: immer her damit.

[Dr4ke]

So ich habe mir die Zeit genommen und alle Stickys aus dem HIT Forum gelesen. Mein Ziel ist es ja Informationen zu sammeln und mir Wissen anzueignen. Aber es sind noch diverse Fragen offen.

Zunächst einmal alle Kürzel und Vocabeln die ich nicht geschnallt habe:

MG= Muskelgruppe??
RPT = Rest-Pause-Training? Auch wenns richtig ist verstehe ich nicht was damit gemeint ist.
RP= Reps also Wdhs?
RF= ?
DC=?
Straight Sets= Irgendwas mit nem Satz...aber was?
MP`s = ?
Statische Wdh= ?? Mir sind beide Begriffe klar aber wie passen sie zusammen, ne wdh ist bewegung, statisch ist keine Bewegung.
Nautilus=?
Rack Chins= Welche Übung ist das?
Recup=?

Nun zu den Fragen die offen geblieben sind:

1. In dieser Frage unterscheiden sich die Stickys voneinander.
In dem einen steht kontrollierte positive und negative Bewegungen mit kurzem static hold als die 4/2/4 Kiste.
In dem anderem steht explosive positiv Bewegung. Hab ich so verstanden das man zb. mein Bankdrücken die LH möglichst schnell wieder hochdrückt. Was ist da nun besser?? Ich tendiere eher zur 4/2/4 Kadenz.

2. Es wird davon berichtet das Lockerungsübungen und Streching empfehlenswert ist. Das Strechting hab ich mir ja anschauen können aber was ist mit Lockerungsübungen gemeint? Sowas wie ein Aufwärmen beim Fussball? Also Arme Rotieren, Kopf drehen, Knie anziehen und nach aussen drehen und wieder absenken? Oder gibt es da BB spezifische?

3. Ich mache immer 1-2 Aufwärmsätze. Hat bisher immer gereicht um meine leistung in den Arbeitssätzen zu bringen, verletzt habe ich mich auch nie, schmerzen (ausser MK) habe ich auch keine in den Muskeln. In dem einen Stciky steht was von 6 Aufwärmsätzen. Was sind eure Erfahrungen ist das zwingend erforderlich oder kann ich meine zwei beibehalten?

4.In einem TP aus nem Sticky steht KB und KH am Beintag drin. Mir wurde öfters gesagt ich solle nicht beide Übungen an einem Tag machen. Was nun?

5.Eine oder Zwei Übungen pro Muskelgruppe? Auch da unterscheiden sich die Stickys voneinander. Wie ich es verstanden habe:
Eine Übung = bessere Regenerationszeiten
Zwei Übungen = ein tick mehr Intensität, ggf. andere Reize

6. Wann varrieren? Ein Sticky sagt: Mache ne Übung immer mit mehr Gewicht, sobald es nicht mehr Bergaufgeht ersetz die Übung durch eine andere und mach mit dieser das selbe. Der/die anderen Sticky sagen mache Plan X für X Wochen/Te´s und dann tausche die Übungen gegen andere. Was denkt ihr.

7. Und abschliessend nochmal die Frage was ist nun das Richtige Volumen beim HIT?

1 Satz 6-15 Reps bis MV ---> nächster Muskel

oder

1 Satz (etwas mehr Geiwcht) 3-6 Reps, mv, kurzes schnaufen 2 Satz 2-4 Reps, mv, ---> nächster Muskel.

Kommentar:
Mir ist klar das mir niemand ein Patenrezept geben kann und jeder Körper voneinander Unterscheidet aber die Erfahrung von Menschen die schon länger Trainieren in meine Planung einfliesen zu lassen wäre mir schon wichtig.

Mein TP und ich hatten gestern noch ne Weile disskutiert und wollen nun bis zum 01.04.09 HIT trainieren und dann sehen ob wir genauso weiter machen, wenn es was gebracht hat oder wieder was anderes Versuchen. Wir trainieren, essen und schlafen, regelmässig und ausreichend. Wenn HIT so wie beschrieben reinhaut, wird es das auch bei uns.
Motivation Schöpfen wir aus den Gewichten, der Waage, dem Spiegel, der nächsten Sommersaison und natürlich aus uns selbts (Anfeuern, Disskutieren, miteinander Erfolsgerlebnisse beim Training teilen)

Nachdem ich die Quintessenz aus euren Antworten/Erfahrungen/ Meinungen gesammelt habe werd ich einen TP schreiben, ihn hier vorstellen und bewerten lassen und dann hats sichs erstmal wieder mit der Schreiber und Leserei, dann wird konsequent Trainiert