@jack

Der Sinn des Split ist es den Muskel derart zu "zerstören", dass er die Woche Regenerationsphase braucht, um sich wieder aufzubauen.
Der Sinn des GK ist es den Körper stetig zu stimulieren, damit er im Gesamten wächst. Dabei gehst du nicht bis zum Muskelversagen, sondern trainierst hart, aber eben nicht überm Limit.

Für Anfänger eignet sich daher der GK besser, um Masse aufzubauen, da sie die Intesität des Splits nicht bewältigen können.

Ich empfehle Dir den WKM Plan aus den Stickys durchzulesen. Das ist ein sehr guter Plan.