Ganzkörperplan sinnvoller als 3er Split?

[jack159]

Nein, WKM ist ein alternierender Ganzkörperplan.

In jeder Einheit wird der ganze Körper trainiert.

TP

Ist der WKM wirklich das Non plus Ultra? Oder kann es sein, dass es Leute gibt, die mit 10 Übungen pro TE besser klar kommen?
Ich kenn Leute die 4x die Woche gehen und jedes mal den gesamten Körper tranieren. Die Traningsdauer bei denen beträgt ca. 2 Stunden. Nach nur 1 Jahr haben die mehr als 20kg zugelegt, ohne Stoff sondern nur durch Ernährung...
Das Widerspricht den Regeln: Traning sollte max. 60 Mins dauern, und dem WKM Plan.

[ThePump]

20kg "was???" zugelegt?

Der WKM ist nicht das Nonplusultra.

Es kann sein, dass es Leute gibt, die mit 10 Übungen pro Tag besser aufbauen.

Wenn Du mit vier Mal wöchentlichem zweistündigen Ganzkörpertraining 20kg Muskeln pro Jahr aufbaust, dann würde ich das an Deiner Stelle machen und nicht den WKM.



























Noch ein guter Rat: Mach WKM. Bums aus.

TP

[dennis79]

Du möchtest wirklich viel trainieren?

Kannst du dich selbst selbst disziplinieren?

Du musst nicht stets und ständig alles geben, sondern kannst dich im Dienste des Erfolgs auch mal zurück halten?

Du bist in der Lage die Signale deines Körpers richtig zu deuten?

Du hast die mentale Stärke auch nach 100min. Ganzkörpertraining im 4RM Bereich noch bei jeder Übung die korrekte Ausführung zur Anwendung zu bringen?

Alles mit "JA!" beantwortet?

Dann such doch mal nach Cluster - HST.

[jack159]

Warum wird hier jedem der WKM Plan empfohlen? Wenn dieser WKM Plan nicht das Nonplus Ultra ist, warum ratet ihr dann trozdem so gut wie jedem Anfänger zu diesem Plan, anstatt zu sagen, dass man verschiedene Pläne ausprobieren soll (z.B. pro TE 10 Übungen und das ganze 3-4 mal die Woche).

Bankdrücken ist z.B. eine Grundübung. Fliegende aber nicht. Beide tranieren allerdings die Brust. Wo ist jetzt der Unterschied, ob ich Bankdrücken oder Fliegende mache? Aus welchem Grund sollte man eher Bankdrücken machen?
Bei Bankdrücken sehe ich eher den Nachteil, dass wenn mein Trizeps nicht so weit entwickelt ist wie meine Brust, dass mein Trizeps sozusagen meine Brust ausbremsen würde. Ich kann ja nur das stemmen, was mein Trizeps in Verbindung mit der Brust schafft.

Mir fehlt die Begründung hier im Forum.

[dennis79]

Warum wird hier jedem der WKM Plan empfohlen? Wenn dieser WKM Plan nicht das Nonplus Ultra ist, warum ratet ihr dann trozdem so gut wie jedem Anfänger zu diesem Plan, anstatt zu sagen, dass man verschiedene Pläne ausprobieren soll (z.B. pro TE 10 Übungen und das ganze 3-4 mal die Woche).

Bankdrücken ist z.B. eine Grundübung. Fliegende aber nicht. Beide tranieren allerdings die Brust. Wo ist jetzt der Unterschied, ob ich Bankdrücken oder Fliegende mache? Aus welchem Grund sollte man eher Bankdrücken machen?
Bei Bankdrücken sehe ich eher den Nachteil, dass wenn mein Trizeps nicht so weit entwickelt ist wie meine Brust, dass mein Trizeps sozusagen meine Brust ausbremsen würde. Ich kann ja nur das stemmen, was mein Trizeps in Verbindung mit der Brust schafft.

Mir fehlt die Begründung hier im Forum.

Über die Vorteile von Grundübungen im Gegensatz zu Isolationsübungen wurde hier schon zu Kaisers Zeiten gestritten--> Suchfunktion.

Niemand hat Lust das jetzt schon wieder auseinander zu pflücken.

Falls es dich kurzfristig irgendwie beruhigt: Empirisch wurde das hundertfach am lebenden Versuchsobjekt nachgewiesen.

[ThePump]

Weiß nicht, ob es erwiesener Maßen ein Indikator für die Vorteilhaftigkeit von Grundübungen gegenüber Isolationsübungen ist, aber: Man bewegt deutlich mehr Gewicht.

TP