Zitat Zitat von drawntogether
Die MM Pose sieht geil aus , der Rest überzeugt bis auf das ganz gute Rückenpic nicht so krass finde ich =)
Für die Zeit gute Leistung, TP + EP bitte!

lg
Montag
Brust (LH-flachbankdrücken, KH-schrägbankdrücken, fliegende auf schrägbank/butterfly-maschine

Dienstag
Rücken (latzug zum nacken, kreuzheben, langhantelrudern vorgebeugt, rudern sitzend am kabel o. rudern mit KH, zum schluss 2 sätze klimmzüge breiter griff)

Mittwoch
Schultern/Nacken (schulterdrücken, seitheben versch. variationen, frontheben, shrugs)

Donnerstag
Bi- Trizeps/Beine (beinpresse, beinstrecker, kh-curls, sz-curls, trizepsdrücken, dips, waden)

Freitag, Samstag, Sonntag
Pause


so komme ich zur zeit am besten mit klar. ich wechsele aber alle paar wochen, mal 3er, mal 4er, mal GK