Zitat Zitat von spenk
Hallo zusammen, wieder mal brauche ich eure meinug,für diesen plan .






Tag1 .

Brust.

1. Bankdrucken 3 Sätze 8-15 wdh
2. Schrägbankdrucken 3 Sätze 8-15 wdh
3. Fliegende 3 " 8-15 wdh


Bizeps.

1. Langhantelbizepscurl 3 Sätze 8-15 wdh
2. Kurzhantelbizepscurl 2 Sätze 8-15 wdh



Tag2.

Rücken.

1. Kreuzheben
2. Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 Sätze 8-15 wdh
3. Rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze 8-15 wdh



Trizeps .

1. Eng-BD
2.French Press 3 Sätze 8-15 wdh



Tag 3.

Schulter.

1. Frontdrücken
2.Schulterdrücken (mit KH?) 2 Sätze 8-15 wdh
3. Kurzhantelseitheben 2 Sätze 8-15 wdh


Nacken.

1. Schulterheben 3 Sätze 8-15 wdh


Bauch.

1.Crunch 3 Sätze 8-15wdh
2.Beinheben im Unterarmstütz.


Bitte um eure meinung. und vorschlege.
ich bedanke mich im vorraus.
gruss Spenk
Beine: KB, Beincurls, Wadenheben

Über die Wdh und Sätze habe ich mir keine Gedanken gemacht, habe nur mal so den Plan durchschaut.