da hat man so nen riesenlangen griff, dann zieht man den hinter dem rücken runter so bis auf nackenhöhe... ist ne übung für breites kreuz... das war ja nur ein beispiel... aber zum teil gibts blos 10 kilo schritte und wollt halt wissen wie man am besten auf (in meinem falle) seine 15 wdh´s kommt wenn man gesteigert hat.