ja ich traniere net im Fitnesstudio sondern daheim,

hab nur Hanteln und Bank für Brust,


Also ich fang an mit 1 Mal heben und drükken (Bank) wiederhohle das 4 mal
(also 4 Runden 1 mal heben !)

Ja und steiger mich halt weiter auf 2 mal heben (auch wieder 4 Runden) usw...


ich wollt nähmlich im endeffekt auf etwa 2inhalb auf 3 Stundne Training am Tag arbeiten nur ich weiss net wann ich schluss machen soll...


Ist halt ziehmlich Zeitintesiv dieser Trainingsplan von mir aber ich hab erfolge und will auch dabei bleiben



Intressieren Tut mich nur wie lange man am Tag traniert ohen zu übertreiben.



mfg