Wenns nur um die Aufteilung geht auf jeden Fall erstmal gescheit Splitten(z.B. Beine an einem Tag seperat,die nehmen glaube ich 60%der Gesamtmuskulatur ein)
Es gibt hier genügend gescheite Trainingspläne zum Übernehmen,für den Anfang sollte das reichen.
Da ich aber annehme das du totaler Anfänger bist,doch besser wie drawntogether schon schrieb: WKM Plan
mfg abras