Montag:
Brust
Bizeps
vordere Schulter

Mittwoch:
hintere Schulter
Trizeps
Rücken

Freitag:
Beine

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TE 1

Brust
Trizeps
Vordere/mittlerer Delta

TE 2

Rücken
Bizeps
hinterer Delta

TE 3

Beine

lg