Danke schonmal

Zitat Zitat von Camphari
- kurz nach dem Training ebenfalls kurzkettige KHs, bis 2h nach dem Training dann hochwertige KHs und Protein (Pute mit Reis oder Nudeln oder Kartoffel)
Und genau da kommt mein Problem ins Spiel.
Ich geh sozusagen direkt nach dem Training ins Bett, geht eben nciht anders ^^

demnach versuch ichs zur zeit mit KH's VOR dem training und da eben die kraft zu haben und dann auch die längere zeit ohne...

Konkret heisst das:

8:00 Frühstück (knäckebrot, n corny free ^^, banane...)
9-18 Arbeitszeit (Möhren, Radieschen, Paprika etc. 2 knäckebrote um die konzenration nciht ganz zu verlieren)
19:00 Abendessen (Vollkornbrot mit Tomaten für die KH fürs Training, Eiweßshake)
20:30 Training
23:00 Training Ende (Essen? Eiweißshake?)
0:30 Bett

Wobei Eiweißsshake noch wirklich ein reines Eiweißteil ist, demnächst aber durch Whey ersetzt wird.

Hier ist klar die Frage: Nach dem Training Essen, einen Whey oder besser nix?

Zweitens: An nciht trainingstagen dasselbe?

Drittens: Was an refeedtagen?