WANN essen?

[Cervin]

Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen.

Auf jeden fall, danke schonmal.

Achte immer darauf das du möglichst unter deinem KH verbrauch bleibst, sonst wirst du net abnehmen.

Die Frage ist einfach, wie genau ?! Ich hab hier schon abenteuerliche Zahlen gelesen...

Eine Sache die aber im Regelfall für alle gilt ist, das du am besten Morgens, KH isst, mittags ein bisschen weniger und abends versucht Sie komplett zu meiden.

Verstanden. Dann muss ich dich aber um noch einen Tipp bitten
Wie schafft man das, wenn man "nur" morgens die KH isst, beim Training am Abend (bei mir wie gesagt sehr spät) nicht umzukippen?
Wenn ich davor keine KH esse, schaff ich A - meine Wiederholungen nicht, und B - wird mir schnell schwindelig, und das ist ja ein abolutes Warnzeichen vom Körper...
Demnach hab ich mir jetzt an trainingstagen angewöhnt, 1,5 Stunden vor dem Training ein paar KH (ca 50g) zu essen. Da ich zeitbedingt Kraft von Ausdauer kaum trennen kann (jaja die kaufleute, immer unterwechs ^^) bin ich gut und gerne mal 3 Stunden im Studio. Davon min 40min Cardio.

Ich schreib hier mal meinen essensplan hin und ihr könnt ja kurz was dazu sagen:

Morgens:
140 kcal
39g KH
+Banane und ein Glas Fruchtsaft

Mittags (verteilt):
Möhren, Paprika, Kaffee (Ohne Zucker), Obst...
Bei unkonzentriertheit hab ich 2 Knäckebrote mit ^^

Abends:
Whey (low carb)
+
Salat/Gurken an nicht trainingstagen
+
2 Scheiben Vollkornbrot mit Tomaten (50g KH) an trainingstagen

Soviel dazu

An trianingstagen einen 2ten Whey NACH dem training, oder den VOR dem training weglassen?

danke und lg

//EDI
Wie dem ein oder anderem vielleicht uafgefallen ist, fehlen mir die guten fette.
Da ich nicht so der Fischfan bin, brauch ich da vllt den ein oder anderen Tipp.
Zur Zeit hab ich ein paar packungen wallnüsse zuhause, aber reicht das?!

[Cervin]

Push

Wär nett wenn mir jemand sagt ob das nciht zuviel KH sind,
und ob vor UND nach dem Train ein Whey

[Feel the pain]

sorry, aber das is kein ernährungsplan, das is müll.
wo is das ganze fett?
ohne fett sinkt dei körpereigener testosteronlevel, was in einem muskelverlust resultiert.
bau 50-100g leinsamen in deine ernährung mit ein.
und viiel mehr protein...
lass den fruchtsaft morgens weg und ess stattdessen 3 ganze eier als rührei, dazu von mir aus die banane...

und was hier für müll gepostet wird.
wenn man morgens kh isst verlängern die den fettabbau, der über nacht statt findet.
mal irgendwo gelesen und dann hier so ein schwachsinn schreiben, wa?
während der diät ist der körper generell in einem katabolen zustand, d.h. du musst drauf achten, dem körper regelmäßig, am besten alle 1,5-3h was zu essen zuzuführen.
am besten jedes mal bestehend aus ner proteinquelle....dazu etwas fett und einige kh...

iss ca 30-60 mins vorm schlafen 200g hüttenkäse oder magerquark....
dazu evtl 5-10g öl mit nem fettsäurenverhältnis gesättigt-einfach ung- mehrfach ungesättigt von 10-20-70%

[drawntogether]

20:30 Training
23:00 Training Ende (Essen? Eiweißshake?)
0:30 Bett

Trainierst du 2.5 Stunden?
Wenn ja solltest du den TP überdenken.
Ein Verweis auf WKM -> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
damit du auf dem sicheren Weg bist.

lg

[Cervin]

Danke schonmal für die Antworten

wo is das ganze fett?
ohne fett sinkt dei körpereigener testosteronlevel, was in einem muskelverlust resultiert.

Ja, hatte ich im Edit ja erwähnt.
Wie siehts aus mit z.B. Walnüssen oder Käse etc.

Öl ist ja ne recht einfache methode, das gefällt mir.
Gibts da ne einfachen Tipp wie "Täglich 20g Olivenöl (10 morgens, 10 abends)" ?

Ich könnte auch jeden Abend ne Dose Fisch aufmachen...

und viiel mehr protein...
lass den fruchtsaft morgens weg und ess stattdessen 3 ganze eier als rührei, dazu von mir aus die banane...

K, nur geht Ei nicht so gut. Wie siehts hier mit dem Whey kram aus, denn die Frage wie oft steht immer noch offen.
Du sagst ja zu wenig Proteine, also könnt ich zum Frühstück auch ein Gläschen davon trinken ?!

Trainierst du 2.5 Stunden?
Wenn ja solltest du den TP überdenken.

Jain, 2,5 Stunden Studioaufenthalt aber davon vielleicht 1,5 Stunden Krafttraining.

Danke für die Tipps schonmal,
Cerv

[Feel the pain]

gut, zur ersten frage:
olivenöl is nich der kracher, schlechtes fettsäurenverhältnis.
nimm walnuss oder traubenkernöl (nur ein beispiel)
dazu evtl morgens 20g und zum mittag nochmal.
abends würd ich nicht raten, da du abends tranierst und fett die verdauung verlangsamt.
du willst aber nach dem sport genau das gegenteil erreichen...

klar kannst du morgens auch n glas whey trinken.is sogar ne ziemlich gute idee...
schau halt, dass du auf mind. 2,3 protein pro kg körpergewicht am tag kommst.
mehr is unnötig, es sei denn, du bist auf stoff und hast ne erhöhte proteinsynthese...

das viele protein is während ner diät wichtig, da du, wie schon erwähnt, ständig in nem katabolen zustand bist.

zum training, max 45 min.
alles was darüber is is kontraproduktiv, v.a. in der diätphase...

halt dich daran und du wirst wieder fortschritte erzielen...

[Cervin]

Super, danke