Hi,


versuch erstmal ohne supplements (ausser Vitamin-Mineral-Präparat) deinen Körper etwas zu definieren:

Kalorienbedarf ermitteln, täglich leichtes Kaloriendefizit fahren (ca 500 kcal unter Bedarf), genug Eiweiß (ruhig 1,5-2g/kg Körpergewicht), ein paar gute Fette mit einplanen (Walnussöl, Leinöl, Fischöl) und der Rest Carbs (Reis, Nudeln, nach dem Training Dextrose). Informiere Dich über Refeeds! (s. Sticky-Threads)
Nur weil seit dem 10. Januar nicht viel passiert ist nicht unbedingt auf den Low-Carb-Zug aufspringen...

1,5 Stunden Spinning mit IV kombiniert erscheint mir etwas viel. Meiner Meinung nach besser: Kurz und hart, also max. 30 Minuten IV.

Gruß