hi ,

ich trainiere seit jahren auf maximalkraft (bankdrücken) meine 2 gewichtheber trainier und ich sind uns einig das man bei der maximalkraft um die 3-5 Wdh macht und das ganze 6 sätze lang , allerdings wird dabei die pause bei 1 - 1,5 min gehalten , das wird eines der heftigsten trainings für dich wenn du es mal ausprobieren solltest....
achja das gewicht dann bei 85-95 % deiner höchstleistung wählen!

hoffe das macht auch für dich sinn ,

viel spaß noch beim kraftaufbau , damit machst du garantiert erfolge !