WANN essen?

[Feel the pain]

sorry, aber das is kein ernährungsplan, das is müll.
wo is das ganze fett?
ohne fett sinkt dei körpereigener testosteronlevel, was in einem muskelverlust resultiert.
bau 50-100g leinsamen in deine ernährung mit ein.
und viiel mehr protein...
lass den fruchtsaft morgens weg und ess stattdessen 3 ganze eier als rührei, dazu von mir aus die banane...

und was hier für müll gepostet wird.
wenn man morgens kh isst verlängern die den fettabbau, der über nacht statt findet.
mal irgendwo gelesen und dann hier so ein schwachsinn schreiben, wa?
während der diät ist der körper generell in einem katabolen zustand, d.h. du musst drauf achten, dem körper regelmäßig, am besten alle 1,5-3h was zu essen zuzuführen.
am besten jedes mal bestehend aus ner proteinquelle....dazu etwas fett und einige kh...

iss ca 30-60 mins vorm schlafen 200g hüttenkäse oder magerquark....
dazu evtl 5-10g öl mit nem fettsäurenverhältnis gesättigt-einfach ung- mehrfach ungesättigt von 10-20-70%

[drawntogether]

20:30 Training
23:00 Training Ende (Essen? Eiweißshake?)
0:30 Bett

Trainierst du 2.5 Stunden?
Wenn ja solltest du den TP überdenken.
Ein Verweis auf WKM -> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
damit du auf dem sicheren Weg bist.

lg

[Cervin]

Danke schonmal für die Antworten

wo is das ganze fett?
ohne fett sinkt dei körpereigener testosteronlevel, was in einem muskelverlust resultiert.

Ja, hatte ich im Edit ja erwähnt.
Wie siehts aus mit z.B. Walnüssen oder Käse etc.

Öl ist ja ne recht einfache methode, das gefällt mir.
Gibts da ne einfachen Tipp wie "Täglich 20g Olivenöl (10 morgens, 10 abends)" ?

Ich könnte auch jeden Abend ne Dose Fisch aufmachen...

und viiel mehr protein...
lass den fruchtsaft morgens weg und ess stattdessen 3 ganze eier als rührei, dazu von mir aus die banane...

K, nur geht Ei nicht so gut. Wie siehts hier mit dem Whey kram aus, denn die Frage wie oft steht immer noch offen.
Du sagst ja zu wenig Proteine, also könnt ich zum Frühstück auch ein Gläschen davon trinken ?!

Trainierst du 2.5 Stunden?
Wenn ja solltest du den TP überdenken.

Jain, 2,5 Stunden Studioaufenthalt aber davon vielleicht 1,5 Stunden Krafttraining.

Danke für die Tipps schonmal,
Cerv

[Feel the pain]

gut, zur ersten frage:
olivenöl is nich der kracher, schlechtes fettsäurenverhältnis.
nimm walnuss oder traubenkernöl (nur ein beispiel)
dazu evtl morgens 20g und zum mittag nochmal.
abends würd ich nicht raten, da du abends tranierst und fett die verdauung verlangsamt.
du willst aber nach dem sport genau das gegenteil erreichen...

klar kannst du morgens auch n glas whey trinken.is sogar ne ziemlich gute idee...
schau halt, dass du auf mind. 2,3 protein pro kg körpergewicht am tag kommst.
mehr is unnötig, es sei denn, du bist auf stoff und hast ne erhöhte proteinsynthese...

das viele protein is während ner diät wichtig, da du, wie schon erwähnt, ständig in nem katabolen zustand bist.

zum training, max 45 min.
alles was darüber is is kontraproduktiv, v.a. in der diätphase...

halt dich daran und du wirst wieder fortschritte erzielen...

[Cervin]

Super, danke