HST klassiscch, erster versuch

[kallepohl]

nach jahrelangem hadern hab ich mich nun durchgerungen und mache seit montag meinen ersten hst-klassisch zyklus.
ich möchte hier berichten wie sich das training bei mir auswirkt.
zu mir:

180 groß, 105 kg, 8 jahre trainingserfahrung

mein plan:

Kniebeugen
Beinbeuger einb.
Wadenheben
Bankdrücken schräg
Latzug z. Brust
Fliegende schräg
Langhantelrudern
Schulterdrücken LH
French Press
Langhantelcurls
Seitheben
Kinnreißen

bevor jetzt aufschreie kommen, warum kein kreuzheben usw.
ich habe zuerst kreuzheben drin gehabt, mich aber bei den 5er maximalkraft ermittlungen dabei verletzt habe. die verletzung zwingt mich nun kreuzheben raus zu lassen.

dekonditionierung habe ich 10 tage gemacht und habe nun die 2te einheit hinter mir.

das training an sich macht spaß, ganzkörpertraining ist halt was anderes
vor allem weil man sich ja in fast jedem training steigert.

ich werde weiter berichten.

[Feel the pain]

hey, hört sich interessant an.freue mich auf deine berichte und erfahrungen.
mache seit kurzem meine leistungssport bodytrainer lizenz, da wird die hst methode auch behandelt und ich muss sagen, hört sich alles sehr gut an...
werd die ab januar auch mal umsetzen.
momentan mache ich mit meinem plan noch gute fortschritte, deshalb wird noch nich gewechselt...
weihnachten bis silvester folgt dann die dekonditionierung, am 2ten gehts dann los

mich würd noch interessieren, wie lange is dein makrozyklus?
8 oder 10 wochen?

2te frage: wie lange is bei dir eine trainingseinheit?

[mrz]

Ein Zyklus is bei mir 3x2 Wochen. (RM 15, RM 10, RM 5)

[kallepohl]

ebenso. 3 x 2 wochen. wobei ich noch ne woche dran hängen werde, falls ich merke das noch eine steigerung der gewichte möglich ist.
trainingsdauer zur zeit 55 min. aber ich denke mit steigenden gewichten wird sie sich etwas verlängern. ich trainiere ausser bei den beinen immer zwei muskelgruppen im wechsel.

[TobStar]

ebenso. 3 x 2 wochen. wobei ich noch ne woche dran hängen werde, falls ich merke das noch eine steigerung der gewichte möglich ist.
trainingsdauer zur zeit 55 min. aber ich denke mit steigenden gewichten wird sie sich etwas verlängern. ich trainiere ausser bei den beinen immer zwei muskelgruppen im wechsel.

Ich hab oft an jeden Minizyklus noch ne woche drangehängt wenn ncoh Steigerungspotentioal da war...dann wars im Endeffekt 3x3Woche....kannst ja mal kcuken wies läuft...bei mir hat das gut funktioniert.

[kallepohl]

so, erster zyklus (15er) ist vorbei.
training an sich macht spass, wobei es bei den maximalgewichten schon ziemlich rein geht. bei vielen übungen konnte ich mich sogar schon steigern. teilweise schaffte ich 16-19 wh.
einziger nachteil bisher: durch die dekonditionierung und das geringe startgewicht sind meine arme (meine schäche) etwas eingefallen.
aber ich hoffe das sich das in den nächsten beiden zyklen wieder einrenkt.
morgen ist die erste einheit mit 10 wh.
werde am ende der 2 wochen wieder berichten