zu klein, zu dünn!!!

[Iulius]

Da werden sich wohl nur die wenigstens hier mit auskennen, da musst du am besten selbst nachforschen was du essen kannst....

Wichtig ist dann nur das es genug ist um davon zuzunehmen, also richtung 250-500kcal über Tagesumsatz.

Nach ein paar Wochen wiegen findet man das schon für sich selbst raus.


Trainingsplan : KLICK

(wenn du ihn nicht eh schon kennst, ist hier im Forum ja kaum zu übersehen )

edit : was habe ich gesagt ?



achja : 165 und 50kg... wie alt bist du ?

[pumpRU]

als ich damals angefangen hab war ich auch nur hemd mit knochen. es hat einige jahre gedauert, aber mitlerweile

grundregel: "friss mehr als du verbrennst"

ausschläge musste dann eventuell in kauf nehmen. ich hatte damals pickel von eiweiss.. mitlerweile hab ich die supps gefunden, die mir keine nebenwirkungen bringen. alles ne erfahrungssache. probier rum und dann klappt das.

aber vergiss das harte training nicht!

wie schon gesagt, trainingspläne und tipps zur ernährung gibt es hier im forum mehr als genug. bastel dir was zusammen und erstelle dann einen thread in dem die pläne korrigiert werden.

pump it up!

[Kuldren]

D

achja : 165 und 50kg... wie alt bist du ?

Das und Mann oder Frau?

Ich bin dafür dass sowieso dazugepostet werden muss ob der/die Threadersteller(in) m oder w ist.

[seimon]

Also ich bin m und 21 jahre alt! kann dir net sagen wieviel eiweiß ich am tag essen darf! das kommt immer auf die sonstige körperliche verassung an! grüße