Zitat Zitat von Juleian
ist der plan von der aufteilung /inhalt in ordnung?
welchen richtwert sollte ich beim zunehmen nehem?
es heißt ja max 1/2 kg muskelmasse im monat.

Das mit dem halben Kilo kannste knicken. Am anfang kann es mehr sein, nach nem jahr wird es 100pro weniger sein. Bei deinen 61 Kilo, was ja sehr mager sein müsste solltest du ruhig 1kg pro monat an peilen. Davon werden am anfang sicherlich 0.5kg muskeln dabei sein. Aber auch wenn du in einem jahr fett zu nimmst macht das nichts. Hast du in 12 Monaten dem entsprechend 12kg mehr, halb muskeln halb fett, wirst du schon sehr sehr zufrieden sein. Wie viel von den 12kg ( ist nur ein richtwert mehr nicht) dann fett sind und wie viel muskelmasse wirst du dann sehen. Aber so wenig zu essen dass du fast gar kein fett aufbaust wird sehr viel schwerer sein. Ich finde die 1kg regel pro monat gut für das erste jahr. Hab ich so gemacht. Noch zwei monate und mir fehlt 1.5kg