Jede Muskelgruppe nur einmal Wöchenntlich?

[The Wicker Man]

Sorry, aber ich kann meine Brust nicht schon nach 48 Stunden wieder belasten... aber vielleicht mache ich ja einfach nur was falsch.

Das sind wie so oft im Bodybuilding/Kraftsport Durchschnittswerte solche Pauschalaussagen. Wie lange die Regeneration am optimalsten sein sollte, bestimmen mehrere Faktoren. Intensität, Volumen, Ernährung, Schlaf etc.. Es ist also von Athlet zu Athlet und Trainingsplan zu Trainingsplan unterschiedlich.

[PhilippAlex]

Was du ansprichst ist ein Split-Plan und eignet sich nur für fortgeschrittene Athleten. Als Anfänger ist ein Ganzkörpertraining optimal. Also lass dir von deinen Kollegen nicht einreden.

[Feel the pain]

Sorry, aber ich kann meine Brust nicht schon nach 48 Stunden wieder belasten... aber vielleicht mache ich ja einfach nur was falsch.

das ist dann einfach...du hast dein zns überlastet.
aber die proteinsynthese ist abgeschlossen...
das ist ja auch der sinn des HST...
du machst wahrscheinlich weit jenseits der 10 sätze für die brust, dabei reichen aber 1-3 sätze, um einen wachstumsreiz zu setzen...

[Stone16V]

Ah ok Danke euch erstma.

Wie gesagt Sport mach ich schon länger. Nur beim Boxen ist es halt alles Kraft-Ausdauer, da nimmt man nur langsam an Masse zu.

[gurumaster]

das ist dann einfach...du hast dein zns überlastet.
aber die proteinsynthese ist abgeschlossen...
das ist ja auch der sinn des HST...
du machst wahrscheinlich weit jenseits der 10 sätze für die brust, dabei reichen aber 1-3 sätze, um einen wachstumsreiz zu setzen...

Ich mache zB nur 1 Satz für meine Beine, manchmal auch 2, und ich kann ganz sicher nicht nach 2 Tagen schon wieder Beugen.

MfG

[Rookie4Life]

das ist dann einfach...du hast dein zns überlastet.
aber die proteinsynthese ist abgeschlossen...
das ist ja auch der sinn des HST...
du machst wahrscheinlich weit jenseits der 10 sätze für die brust, dabei reichen aber 1-3 sätze, um einen wachstumsreiz zu setzen...

ZNS? Quatsch... wenn's das wäre würde ich mich generell ausgepowert fühlen, aber andere Muskelgruppen kann ich ohne Probleme trainieren und fühle mich nicht platt.

Und eine Pauschalaussage wie "1-3 Sätze reichen aus" ist sehr gewagt. Denn hängt das nicht irgendwie auch mit der Intensität und der Wiederholungsfrequenz/-anzahl ab?

[Feel the pain]

ZNS? Quatsch... wenn's das wäre würde ich mich generell ausgepowert fühlen, aber andere Muskelgruppen kann ich ohne Probleme trainieren und fühle mich nicht platt.

Und eine Pauschalaussage wie "1-3 Sätze reichen aus" ist sehr gewagt. Denn hängt das nicht irgendwie auch mit der Intensität und der Wiederholungsfrequenz/-anzahl ab?

naja, im großen und ganzen gehts um die TUT, quasi die zeit unter spannung...
natürlich gehts um die intensität, aber intensität hat ja nunmal nix mit umfang zu tun....

[Rookie4Life]

... aber intensität hat ja nunmal nix mit umfang zu tun....

Stimmt und stimmt nicht, aber das würde jetzt zu sehr ausschweifen. Fakt ist, das ich meine Brust nicht bereits nach 48 Stunden wieder belasten kann und jeder der "sich's richtig gibt" bei einer "größeren" Muskelgruppe wird sicherlich nicht in der Lage sein nach 48 Stunden die selbe wieder zu belasten. Vor allem kein Anfänger (und in einem solchen Forum sind wir ja), der die ersten paar male ohnehin heftigsten Muskelkater verspüren wird.

[ThePump]

im idealfall sollte jeder muskel alle 2 tage trainiert werden.

is sogar wissenschaftlich erwiesen

48 Stunden nach dem Beintraining ist der Muskelkater noch immer so stark, dass ich mich kaum aufs Klo setzen kann.

Soll ich jetzt wieder Kniebeugen machen?

TP

[pacechris]

bleib bei deinem plan.
die muskelproteinsynthese ist nach spätestens 48h abgeschlossen, sprich, dann wächst er nich weiter...
im idealfall sollte jeder muskel alle 2 tage trainiert werden.
also, bleib dabei, fang aber an, beine zu trainieren...

Erzählt das mal meinen Waden, ich kann von der TE am Sonntag immer noch nicht richtig laufen.

Die Dauer der Proteinsynthese ist wesentlich abhängig von der Lebensdauer chemischer Botenstoffe, die durch das Training entstehen. Sie dauert in der Regel ca. 24-36 Stunden. Nur hat das leider wenig mit der eigentlichen Regeneration des Körpers zu tun, und kann deshalb auch nicht als Anhaltspunkt für die nächste TE genommen werden.

Wenn schon klugscheißen dann aber bitte richtig