Jede Muskelgruppe einmal pro woche-ausreichend?

[PabloE.]

Hallo,
ist es ausreichend jede Muskelgruppe (bis auf Unterarme und Waden) für Masseaufbau nur einmal die Woche zu trainieren?
Ich trainiere Montag Brust, Dienstag Rücken und Mittwoch Schultern mit je 4 verschiedenen Übungen zu 16 Sätzen. Bizeps und Trizeps (in einem Workout) am Donnerstag mit je 3 Übungen zu je 12 Sätzen. Beine am Sonntag, 4 Übungen zu 16 Sätzen. Versuche immer im Bereich 8-12 Wdh. zu bleiben, manchmal gehe ich auch auf 15-20 rauf. Gehe jedesmal bis zum Muskelversagen und benutze techniken wie Negative und halbe Wiederholungen um den Muskel wirklich für eine Woche zu "zerstören".
Reicht es so aus oder baut man so keine Muskeln auf und bleibt nur stehen?

[conz]

eine woche reicht aus, mach dir da mal keine sorgen.

[PhilippAlex]

Die Empirie sagt, dass es reicht.

[testosteronny]

jo dü. das ist o.k.ich trainier sogar manchmal alle 10 Tage jeden muskel. aber das mit den pausen funktioniert sowieso bei jedem anders. muss man halt experimentieren.

Gruß,Ronny

[PabloE.]

danke alles klar, so hab ich mir das auch gedacht. habe vorher im 3er split trainiert. Finde den 5er Split weitaus angenehmer, man kann sich viel besser auf die jeweilige Muskelgruppe konzentrieren.

[Undastream]

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[Legomeister]

... und warum ausgerechnet Arme, Waden und Bauch zweimal? Klingt absolut unlogisch, da diese Muskeln genauso funktionieren wie die anderen. Ich habe noch nie etwas von einem Mal pro Woche gehalten, da in der Regel ab dem 5. Tag die Atrophie beginnt (Ausnahme: bei synergistischen Muskeln wie Rücken und Bizeps, Schultern, Brust und Trizeps der kleinere Muskel, der immer mittrainiert wird). Ich glaube auch nicht, dass hierbei extreme Kraftsteigerungen stattfinden können, wenn man im Gegensatz dazu hört, dass Gewichtheber teilweise 4 x wöchentlich Kniebeugen machen (natürlich nicht immer im maximalen Bereich) und doch recht beachtliche "Haxen" aufweisen.

[Gorgeous]

eine woche reicht aus, mach dir da mal keine sorgen.

Auf jeden Fall.

[pierre86]

naja wenn du meinst, dass ich lasch trainiere! ich gehe immer bis mv mit pos oder neg sätzen. wähle das gewicht so, dass ich eigentlich nur mit glück mal 10 schaffe sonst im ersten satz 7 - 9 + 1 wdh mit partner und im zweiten 5 - 8 + 1 wdh mit parnter, manchmal ein dritter satz mit etwas weniger gewicht bis mv, dann noch 2 - 3 wdh mit partner.. also erzähl mir nichts von lasch trainieren. nach dem training und amm tag danach kann ich mich kaum im vollem umfang bewegen, aber am tag danach abends, bin ich wieder fit um mir die gleiche dröhnung zu holen. alle die sagen, das geht nicht oder meinen, dass man dann lasch trainieren würde, suchen meiner meinung nach ausreden, weil sie selbst zu weich dafür sind und so dem aus dem weg gehen es selber zu machen.

[BBU]

wenn du meinst, alle 2Tage hochintensiv trainieren zu können. wenn dun bissel nachhilfst geht das sicher, aber ansonsten macht man mehr kaputt, als alles andere.