Zitat Zitat von Iulius
ein 3er split mit schulter und beinen an einem tag...mal wieder

schulter hat in einem 3er split keinen extratag platz und wird sowohl am push- (brust, trizeps) als auch am pulltag (rücken, bizeps) tag mittrainiert.


übung für beintag im 3er split :

Kniebeugen
beinpresse oder beinstrecker
beinbeuger
waden


mein tipp aber :

versuch dich erstmal an intensivem Training mit weniger Volumen, z.b. WKM wie oben schon empfohlen.


heißt das ich soll keine extra schulterübungen machen oder entweder am brusttag 2 sätze z.B für die vordere und am rückentag für die seitliche und hintere?

nee nee also ich mach richtig gute fortschritte mit dem plan z.B beim brustttaining bin ich bei 70 kg 10 mal jetzt vor 2 wochen noch bei 65