Defizit in Brust und Schulter

[jensjung]

das hängt von deinem split ab. und einen post über dir habe ich dir etwas zu deiner übungsauswahl gepostst. lies das!

[M.T Iron]

Sorry ich raff das nicht so ganz !! !

[M.T Iron]

nun Dienstag mach ich Beine und Bauch !! Mittwoch frei

Freitag Rücken und Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern mit der langhantelstange
Hintere schulter mit der Kurzhantel (reißen)

Sz Curls 3 sätze,und 2 sätze hammercurls mit Kh

[stocki72]

Demnach machst du einen 4er Split, d.h. in dem Fall einen extra Schultertag, was wiederum bedeutet, dass du am Brusttag deine Schulter nicht noch mal trainieren solltest.

Dein Brusttraining ist mMn in Ordnung. Ob du nun innereinheitlich periodisieren möchtest so wie es jensjung vorgeschlagen hat, musst du selbst entscheiden.

Wenn wie du geschrieben hast deine vordere und seitl. Schulter Defizite aufweist, dann führ` beim Schultertraining für die jeweilige Region je zwei Übungen aus.
Z.B.: MP und Frontheben für dei vorederen
KH-Seitheben und Seitheben am Kabel für die seitlichen

Wenn du dann noch magst, kannst du noch 3 Sätze Shruggs machen.
Die hinteren Deltas würde ich in dem Fall am Rückentag lassen.

[M.T Iron]

Beim Mp nicht zu vergessen ich stell dir bank in einem 90 Grad winkel ein so das die hanteln direkt neber meinen Ohren sind dadurch weniger gewicht aber halt sehr stark der mittlere teil ?? oder Täusch ich mich da ??

[jensjung]

Beim Mp nicht zu vergessen ich stell dir bank in einem 90 Grad winkel ein so das die hanteln direkt neber meinen Ohren sind dadurch weniger gewicht aber halt sehr stark der mittlere teil ?? oder Täusch ich mich da ??

das ist kein mp!
und damit triffst du auch nicht die mittlere schulter!

[M.T Iron]

logo die Übung ist das nur halt die bank in 90grad winkel !!

[jensjung]

nicht logo! setzt dich erst mal mit den basics auseinander. und lies was ich dir geschrieben hab.....

[M.T Iron]

also ist die Übung mit dem typ auf dem bild nicht die Military Press oer wie ??

[jensjung]

nein, das ist kh schulterdrücken im sitzen.
mp ist mit einer langhantel im stehen.
beide gehen primär auf die vorderen deltas