Zitat Zitat von Saltshaker
Trainingsplan 4er Split

Montag: Brust / Biceps


4x Bankrücken
4x KH Schrägbank
4x fliegende Flachbank
4x Butterfly Kann mMn raus

5x KH Curls sitzend
5x LH Curls stehend
5x Hammer Curls

Je 3 Sätze reichen für Bizeps völlig aus.

Dienstag: Ruhepause

Mittwoch: Beine kompl.

4x Kniebeuge Hier würde ich auf 5-6 Sätze hoch gehen
4x Beinpresse
4x Oberschenkelbicepscurls

4x Wadenheben stehend

Donnerstag: Schulter / Nacken / Bauch

5x Schulterdrücken LH
5x Seitheben KH Hier reichen 3-4 Sätze
5x Frontdrücken Raus, da du schon Schulterdrücken hast
3x Butterfly revers

4x Shrugs LH
4x Shrugs KH raus

4x Situps
4x Beinstrecker Was hat das hier zu suchen?

Freitag: Ruhepause

Samstag: Rücken / Triceps

5x Klimmzüge eng
5x Klimmzüge weit
5x Kreuzheben
5x Rudern

4x Tricepsdrücken
5x Seilzug
3x Schmetterling
Je 3 Sätze reichen auch für Trizeps völlig aus.

Sonntag: Ruhepause
Das wäre mein Vorschlag, ansonsten aber ganz in Ordnung.