Bitte TP Bewerten !! Danke

[cons123]

Hallo erstmal zu mir:

Trainiere seit 1 3/4 Jahren, das erste jahr eher ruhig, dannach intensiver.
Größe: 1,85
Gew: 81-82kg
KFA sehr gering da ich regelmäßig laufe

Ich will jetzt nach einem 3er-Split mit Negativer Pyramide arbeiten

Tag1 Brust/ Trizeps

Bankdrücken, 2 Aufwärmsätze, dann 6,8,10 Wdh.
Schrägbankdrücken, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Butterfly, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Dips, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Enges Bankdrücken, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Crunches, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.

Tag2 Rücken/Bizeps

Klimmzüge 30. Stück,
Kurzhantelrudern, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Rudern am Kabelzug weit, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Scottbankcurls 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Enge Klimmzüge 6,8,10 Wdh.
Langhantelcurls 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.

Tag3 Beine/Schulter

Kniebeugen: 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Wadenheben, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Beinstrecker: 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Kurzhantelnackendrücken: 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Aufrechtes Rudern: 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Seitheben: 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Bauch seitlich (lateral)
Unterer Bauch, Beinheben jeweils 3 Sätze a 12

So jetzt bitte Kritisieren

[Manoah]

-Nichts für den unteren Rücken (Kreuzheben, vorgebeugtes Lh-Rudern, Good Mornings?)
-Enge Klimmzüge weiter nach vorne
-Schulter/Beine-Kombination ist n defintiv nicht optimal
-Nackendrücken ist nicht gesund
-Aufrechtes Rudern ist nicht gesund
-Nichts für die hintere Schulter
-Zu enger Wiederholungsbereich


Ansonsten siehts ganz gut aus..


30 Klimmzüge? Im breiten Griff? Dann gehst du wohl nicht richtig runter, oder doch?

[gpiucco]

-Nichts für den unteren Rücken (Kreuzheben, vorgebeugtes Lh-Rudern, Good Mornings?)
-Enge Klimmzüge weiter nach vorne
-Schulter/Beine-Kombination ist n defintiv nicht optimal
-Nackendrücken ist nicht gesund
(-Aufrechtes Rudern ist nicht gesund)
(-Nichts für die hintere Schulter)
-Zu enger Wiederholungsbereich: Was ist ein enger wdh Bereich?


Ansonsten siehts ganz gut aus..


30 Klimmzüge? Im breiten Griff? Dann gehst du wohl nicht richtig runter, oder doch?

Stimme dir abgesehen von aufrechtem Rudern, mit dem ich keine schlechten Erfahrungen gemacht habe, und dem Punkt hintere Schulter, die man meiner Meinung nach nicht unbedingt extra trainieren muss, voll zu!

Wichtigster Punkt für mich ist, dass Kreuzheben fehlt. Dass muss einfach rein.

[Dr4ke]

und dem Punkt hintere Schulter, die man meiner Meinung nach nicht unbedingt extra trainieren muss, voll zu!

Warum sollte man die nicht extra trainieren? Würde doch doof aussehen wenn deine vorderen deltas 1 a entwickelt sind, aber die hinteren nicht. Vorgebeugtes KH seitheben (sitzen) find ich ist ne super Übung dafür

[illy the kid]

Warum sollte man die nicht extra trainieren? Würde doch doof aussehen wenn deine vorderen deltas 1 a entwickelt sind, aber die hinteren nicht. Vorgebeugtes KH seitheben (sitzen) find ich ist ne super Übung dafür

würde nicht nur doof aussehen

[gpiucco]

Ich sage nicht, dass man sie nicht trainieren soll.
Ich mein lediglich, dass es mMn nicht wirklich nötig ist.
Ich habe nie hintere Schulter trainiert und sie hat sich meines Erachtens nach doch proportional entwickelt. Bei meinem Rückentraining hatte ich immer das Gefühl auch die hintere Schulter ganz gut mitzubelasten. Die vordere merke ich beim Brusttraining hingegen garnicht.

[WuzzlaKing]

Warum sollte man die nicht extra trainieren? Würde doch doof aussehen wenn deine vorderen deltas 1 a entwickelt sind, aber die hinteren nicht. Vorgebeugtes KH seitheben (sitzen) find ich ist ne super Übung dafür

Hi Drake,
man kann die "hintere" Schulter seperat trainieren, muss man aber nicht.

Sie wird durch viele Grundübungen bereits genug belastet!

Kreuzheben, rudern, military press (KH drücken) + seitheben die in deinem Plan enthalten sind, belasten die Schulter zur genüge und du merkst, das dies genug ist!

Rotatorentraining wär vielleicht Sinnvoller als ne extra Übung für die "hintere" Schulter!

In diesem Sinne


P.S.: ist jetzt aber nur aus meiner Sicht geschrieben und muss nicht bedeuten, dass man die hintere Schulter nicht trainieren soll! Jeder muss das für sich selbst herausfinden..

[Manoah]

[...]
Sie wird durch viele Grundübungen bereits genug belastet!

Kreuzheben, rudern, military press (KH drücken) + seitheben die in deinem Plan enthalten sind, belasten die Schulter zur genüge und du merkst, das dies genug ist!
[...]

Genauso wird die vordere Schulter aber auch durch viele Grundübungen und allgemein Push-Übungen stark mitbeteiligt. Durch diesen Ausgleich sollte wieder gelten, wer die vordere Schulter seperat trainiert, sollte so auch bei der hinteren verfahren.

@Manoah: Verstehe.

...für Baukunst und Raumentwicklung.

Genau, bin einer von den Bauingenieuren...

Ich nehme an, Ihr baut da Power Racks und richtet Homegyms ein

Baukunst und Raumentwicklung kann man auslegen wie man will, auch der Körper will gestaltet werden...

Viel Erfolg beim Studium.

ThePump

Danke

[Manoah]

Stimme dir abgesehen von aufrechtem Rudern, mit dem ich keine schlechten Erfahrungen gemacht habe

Aufrechtes Rudern ist eine unnatürliche Bewegung und ungesund für den Schultergürtel, mancha kommen mit klar, andere nicht.

und dem Punkt hintere Schulter, die man meiner Meinung nach nicht unbedingt extra trainieren muss, voll zu!

Wer die vordere Schulter gesondert trainiert, sollte auch bei der hinteren Schulter so verfahren.