2x1 Split-System - Kritik bitte

[Zaphod Beeblebrox]

Hi,

nach ungefähr diesem Plan traniere ich jede Woche. Könnt Ihr mir Verbesserungsvorschläge geben?

2x1 Split System (Vorher 2er Split)

Tag A

Bankdrücken 3x12
Butterflyübung (fliegend) 3x12
Seitheben 3x10
Nackendrücken 3x10 mach lieber Frontdrücken, also die Hantel VOR dem Kopf absenken.
Bauch/Beine* warum nur eine Übung? Heißt das ein Satz oder 3 Sätze? Ich würde Kreuzheben reinnehmen.
Trizepsdrücken (lat) 3x10 Nach Bankdrücken und Nackendrücken nochmal den Trizeps durchwalken? Ich habe dazu keine Kraft mehr.
Trizepsdrücken (liegend) 3x10

Tag C

Latziehen zum Nacken 3x12 lieber VOR den Kopf, ist besser für die Schultern
Lat-Ruderzug 3x12
Langhantelcurl (stehend) 3x10
Negativer-Konzentrations-Curl 3x10
Trizepsdrücken (lat) 3x10 schon wieder Trizeps. Wo willst du mit deinen Armen hin?
Trizepsdrückeken (liegend) 3x10
Nackendrücken 3x10 schon wieder?
Schulterheben 3x10

Tag D

Schrägbankdrücken 3x12
Butterflyübung (fliegend) 3x12
Klimmzüge (weit) 3x12
Latziehen zum Nacken 3x12
Bauch/Beine Kniebeugen
Langhantelcurl (stehend) 3x10
Bizepscurl (lat) 3x10

*Bauch/Beine jeweils eine Übung

Ich vermisse Kreuzheben, Kniebeugen und vor allem Rudern! Ich habe mir fast die Schulter ruiniert (Rotatorenprobleme), weil ich Bankdrücken ohne die Gegenübung, Rudern, gemacht habe.
Ich würde ein paar Isos, gerade für die Oberarme, streichen und den Rest intensiver trainieren, denn wenn du am Ende noch den Saft für Oberarmisos hast, waren die Übungen davor wohl nicht intensiv genug.

[Frame77]

ich würd noch nen weiteren armtag einbauen. also alles so lassen und an tag D noch je 3 übungen mit 3x8wdh für bizeps und trizeps. mindestens.

[ThePump]

ich würd noch nen weiteren armtag einbauen. also alles so lassen und an tag D noch je 3 übungen mit 3x8wdh für bizeps und trizeps. mindestens.

Genau und für die Beine noch Fußball spielen. Das reicht dann.

Spielst Du Fußball?. Ich geh spazieren. Reicht auch. Hab ordentliche Haxen davon.

TP

[Manoah]

[...]
Spielst Du Fußball?[...]

Tennis...

[The Wicker Man]

Jetzt habt ihr den armen Diso Pumping Iron Man verjagt

[ThePump]

"Negativer-Konzentrations-Curl" möchte ich nochmal ausdrücklich betonen.

TP

[Frame77]

"Negativer-Konzentrations-Curl" möchte ich nochmal ausdrücklich betonen.

TP

evtl so?

Tag A

Bankdrücken 3x12
Trizeps Turm 3x8
Negativer-Konzentrations-Curl
Butterflyübung (fliegend) 3x12
Trizeps Turm 3x8
Negativer-Konzentrations-Curl
Seitheben 3x10
Nackendrücken 3x10
Bauch/Beine RAUS!
Trizepsdrücken (lat) 3x10
Trizepsdrücken (liegend) 3x10
Negativer-Konzentrations-Curl

Tag B

Negativer-Konzentrations-Curl
Trizeps Turm 3x8
Trizepsdrücken (lat) 3x10
Trizepsdrücken (liegend) 3x10
Langhantelcurl (stehend) 3x10
Negativer-Konzentrations-Curl 3x10
Bizepscurl (lat) 3x10


Tag C

Latziehen zum Nacken 3x12
Lat-Ruderzug 3x12
Langhantelcurl (stehend) 3x10
Negativer-Konzentrations-Curl 3x10
Trizepsdrücken (lat) 3x10
Trizepsdrückeken (liegend) 3x10
Nackendrücken 3x10
Schulterheben 3x10

Tag D

Schrägbankdrücken 3x12
Butterflyübung (fliegend) 3x12
Klimmzüge (weit) 3x12
Latziehen zum Nacken 3x12
Bauch/Beine <-RAUS! stattdessen Negativer-Konzentrations-Curl
Langhantelcurl (stehend) 3x10
Bizepscurl (lat) 3x10

Obwohl bei Tag D noch locker 2 weitere Armübungen reinpassen würden. Generell würde ich in jedem Training nicht weniger als 1,5 Stunden Arme trainieren.

[Manoah]

Jetzt habt ihr den armen Diso Pumping Iron Man verjagt

Keine Sorge, der kommt wieder...aber in Malaysia läuft die Zeit nunmal ein bisschen verschoben