Hi,

nach ungefähr diesem Plan traniere ich jede Woche. Könnt Ihr mir Verbesserungsvorschläge geben?

2x1 Split System (Vorher 2er Split)

Tag A

Bankdrücken 3x12
Butterflyübung (fliegend) 3x12
Seitheben 3x10
Nackendrücken 3x10
Bauch/Beine*
Trizepsdrücken (lat) 3x10
Trizepsdrücken (liegend) 3x10

Tag C

Latziehen zum Nacken 3x12
Lat-Ruderzug 3x12
Langhantelcurl (stehend) 3x10
Negativer-Konzentrations-Curl 3x10
Trizepsdrücken (lat) 3x10
Trizepsdrückeken (liegend) 3x10
Nackendrücken 3x10
Schulterheben 3x10

Tag D

Schrägbankdrücken 3x12
Butterflyübung (fliegend) 3x12
Klimmzüge (weit) 3x12
Latziehen zum Nacken 3x12
Bauch/Beine
Langhantelcurl (stehend) 3x10
Bizepscurl (lat) 3x10

*Bauch/Beine jeweils eine Übung