puh, verdammt viele fragen.

ich fang mal an:

leute die sich als "hardgainer" bezeichnen haben in den meisten fällen zu wenig ahnung oder zu wenig biss, sich mit dem thema "ernährung" auseinanderzusetzen und das gelesene auch umzusetzen.
daher halte ich von dem begriff nicht viel.

zuerst masse, dann defi.
denn was willst du mit nem niedrigen kfa, wenn nix da ist, das man zeigen könnte
(willst ja nicht wie ein streichholz durch die welt wandern)?

"einfacher" ist nichts. das ist individuell. manche haben mit einer massephase probleme, andere mit der defi.
unterschiede gibt es nicht. masseaufbau = muskelaufbau (mit oft einhergehender wasser- und fettzumahme, das man aber durch die ernährun gut stereuern kann.)

zum wkm:
hast du den ganzen thread gelesen?
wenn da nicht steht, welche übungen welchen muskel ansprechen ->

welchen plan man nach dem wkn nimmt ist auch sehr individuell. ist immer nach dem jeweiligen ziel und dem an sich selbst angepasst (defizite ausgleichen, mehr kraft, regenerationsmöglichkeit,...)


so long
grem