Ob ein TP Masse oder Definition stärker befördert ist eine Frage der Ernährung. Das Training ist immer gleich.

Hardgainer und Bielefeld gibt es nicht.

Zur Beanspruchung der Übungen siehe hier.

Isos bearbeiten immer nur einen Muskel, Verbundübungen "verbinden" mehrere Muskeln, bearbeiten eine ganze Kette (Bankdrücken belastet bespw. Brust, vordere Schulter und Trizeps, Curls aber nur den Bizeps). Außerdem ist das Gewicht bei mehrgelenkigen , also Grundübungen höher.

Einen guten Plan muss man nicht wechseln. Man sollte aber variieren, also mal mit Kurzhanteln, mal Schräg- statt Flachbankdrücken, mal Fontkiebeugen, mal mit weniger Intensität, mal Klimmzüge mit weitem Griff, mal die Übungsreihenfolge ändern usw.

Splitpläne belasten oft nur eine Muskelkette, diese aber mit höherem Volumen als im GK-Plan. Richtig erschöpfen und dann genug Zeit zur Regeneration geben ist hier die Devise.

TP

P.S. Da man Deine Fragen lesen kann und alles freundlich formuliert ist, muss man schon antworten, auch wenn das meiste durch einlesen von selbst beantwortet worden wäre.