Ja, wir haben gelacht. Ernsthaft:

Dein Plan ist der schlechteste, den ich seit sehr langer Zeit gesehen habe. Unterkörper trainieren interessiert dich nicht? Dann bist du im falschen Forum.

Hier eine Liste von Übungen, die du verwenden darfst, alles andere ist verboten!

Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Clean&Press, vorgebeugt Rudern, Klimmzüge. Dips, Military Press, Wadenheben, Seitheben

Mach' dir damit einen Plan, am besten einen 1er Split ^^.

Beispielsweise alternierender Ganzkörperplan:

Tag1:
  • Kniebeuge
  • Flachbank
  • vorgebeugt Rudern
  • Military Press


Tag2:
  • Kreuzheben
  • Dips
  • Klimmzüge
  • Seitheben
  • Wadenheben


Du kannst nun vor folgenden Problemen stehen:
1) Du kennst fast keine der Übungen
2) Du magst fast keine der Übungen

Lösungen:
1) Google, Trainer
2) Wer einmal schwer gehoben und gebeugt hat liebt es, also ran ans Eisen!

Für alles andere: Ließ dich im Forum ein.