also mir hat periodisieren schon was gebracht (hatte ebenfalls in diesen beiden Übungen keine Steigerung mehr seit März!
also ich mach so:
KZ:
4 Sätze -> so viel WDH wie gehen (aber max. 10 - das hab ich mittlerweile im 1. Satz erreicht), saubere Ausführung, 4mins Pause zwischen den Sätzen

BD:
1. Satz 10-15 Wdh mit 50% von Max
2. Satz Gewicht so gewählt, dass 6 WDHs gerade mal so gehen
3+4 Satz: Gewicht so wählen, dass du gerade mal 10 schaffst


keine Ahnung ob dir das hilft, oder du das probiert hast, bei mir funktionierts sehr gut - mach das seit ca. 6 Wochen so und konnte mich spürbar steigern, was ich die 5 Monate vorher nicht konnte.