Klimmis und BD - komm nicht weiter

[Masochist]

Hi LEute,
habe ein Problem und zwar schaffe ich es ums verrecken nicht weiterzukommen bei den Klimmzügen und beim BAnkdrücken.
Ich komme bei Dips schön weiter, ich komme bei KH schön weiter, schweres rudern ist auch kein Problem usw.
Aber bei den 2 übungen häng ich fest. Ich komme seit einer ewigkeit nicht über das "level" ich habe bereits versucht mit verschiedenen belastungen - wdh satz zahl und gewicht veränderungen.
Habe auch mit PAusen geabreitet, habe im Sommer als es mir möglich war mal einen EP eingehalten - habe überall natürlich bessere erfolge erzielt, aber die 2 Übungen -> NICHTS.
Ich habe schon versucht die einzelnen Muskeln mit Isos zu bearbeiten - hat auch nichts gebracht.
JEtzt habe ich auch schon mal versucht mit creatin weiter zu kommen, aber das hat nur im cardio bereich was gebracht, konnte dewegen mit gewicht trotzdem nicht weiter.
Hat noch jemand ne Idee was man machen könnte oder versuchen sollte, oder einfach die Übungen "ersetzen" (so gut halt möglich)?
thx
gx
maso

[The Wicker Man]

Den Tipp aus dem WKM-Sticky mal versucht?

Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet.

[Kagathos]

Keep it simple! Mach einfach folgendes:

1mal 1h BD
1mal 1h Klimmzüge

Und zwar nur diese 1 Übung an unterschiedlichen Tagen. Egal wieviel Gewicht und reps. Am besten, Du trainierst nur 2mal in dieser BD- und K- Woche. Dann wieder wie gehabt weiter machen.

[Masochist]

Also das wie im wkm beschrieben hab ich schon versucht zwar mit anderen satz zahlen, aber...

1h bd und 1h klimmis? hört sich sehr ungewöhnlich an, nach spätestens ner viertel stunde werd ich dann wohl nur mehr immer 1 wdh machen können und dann nach vermutlich ner halben stunde das gewicht reduzieren müssen, dass gibt ein MV das sich aber mal richtig gewaschen hat - haste das selber schon mal ausprobiert?

thx
gx

[TobStar]

30-45 min für eine Übung ist bei HST Cluster normal. MAch ich auch ab und zu. Aber ich bin mir auch nicht sicher wie Kagathos das gemeint hat. Alleine die Angabe "mach 1h Bankdrücken" ist ziemlicher quatsch.

[Camphari]

also mir hat periodisieren schon was gebracht (hatte ebenfalls in diesen beiden Übungen keine Steigerung mehr seit März!
also ich mach so:
KZ:
4 Sätze -> so viel WDH wie gehen (aber max. 10 - das hab ich mittlerweile im 1. Satz erreicht), saubere Ausführung, 4mins Pause zwischen den Sätzen

BD:
1. Satz 10-15 Wdh mit 50% von Max
2. Satz Gewicht so gewählt, dass 6 WDHs gerade mal so gehen
3+4 Satz: Gewicht so wählen, dass du gerade mal 10 schaffst


keine Ahnung ob dir das hilft, oder du das probiert hast, bei mir funktionierts sehr gut - mach das seit ca. 6 Wochen so und konnte mich spürbar steigern, was ich die 5 Monate vorher nicht konnte.

[Camphari]

aha...doppelpost....

[Kagathos]

haste das selber schon mal ausprobiert?

Ist Dein Name nicht Programm?

Ja, habe ich. Auch bei Kniebeugen. Ich habe aber nur eine Übung pro Woche gemacht und mich dann 1 Woche erholen müssen. 100 reps sind dagegen ein Pappenstiel! Am Ende der Stunde habe ich dann mit der leeren Stange (nein, nicht die Olympic-Stange, sondern die 10kg Stange) BD gemacht und pro Satz 3-5 reps zusammengestottert.

It felt like but indeed it was this: but slower

[BlaZn]

Bei McFit wird man nicht einmal doof angeguckt, wenn man eine Std. am Stück nur Bankdrücken macht.

Woher hast du die Idee bzw. wie kamst du darauf?

[Masochist]

Naja, also ich werde auf jeden Fall mal beide "systeme" probieren - als erstes wohl dieses 1h killer programm, das reizt mich nämlich (ja name ist eben doch meistens programm ). außerdem gehts schneller also weiß ich auch eher obs was wird und kann gegebenenfalls schneller die andere methode versuchen.
thx
gx