Klimmis und BD - komm nicht weiter

[Camphari]

aha...doppelpost....

[Frame77]

du kannst auch die klimmies in ner art pitt-stye versuchen, das hat mich übers plateau gebracht.
bin anfangs partout nicht über 6/4/3 gekommen, jetzt 3x10.

soviele wdh am stück wie geht, dann die 10 mit einzelwiederholungen voll machen.

bd - standardtipp - versuchs mal mit kurzhanteln.

[The Wicker Man]

Für die Klimmis zwar nicht aber wenns dir beim BD nur um die Kraft geht, gibts viele Trainingspläne/Prinzipien, die dich weiterbringen könnten.

5 x 5, Korte-Plan 3 x 3 etc.

Werden sich dann auch super auf KB und KH auswirken

[Masochist]

Also BD mit den Kh habe ich schon versucht, da kann ich auch langsam steigern, aber beim lh-bd verbessert sich dennoch nichts, ich bin mit den kh auch noch weit unter dem gewicht vom lh-bd.

PITT hab ich schon versucht, hat mich aber nach guten 6 wochen keinen gramm oder wdh weiter gebracht.

Das 5x5 system hab ich lange als standart gemacht, also ...

HST-Cluster werd cih mir mal ansehen, vllt. ist ja tatsächlich das di lösung.

Noch wer eine Idee bzw. erfahrung?
Danke
lg
maso

[MadNero]

Könnte zwar sein, dass du das schon gemacht hast, aber ich bin auch ne zeitlang bei Klimmis nicht weitergekommen, hab das dann so gelöst:
Vor dem Plateau habe ich immer 3*10 gemacht, dann nur noch 2*10 mit etwas weiterem OG (vorher eng UG). Mit dem OG war ich zwar deutlich schwächer, habe dann aber 10 Einzelwiederholungen eng UG im Anschluss gemacht (mit deutlich höherem Load als normal). Jedes Training 2,5kg mehr an den Gürtel, evtl die Pausen länger gemacht.

Hab dann nach ca 10 Einheiten wieder ganz normal auf eng UG gewechselt und hatte 5kg mehr im Gürtel und danach gings ganz normal wieder bergauf.
Keine Ahnung, ob das an diesem Training gelegen hat, aber bei mir hats geklappt.

edit: habe damals nen 2er gemacht, bin also nach ca 3-4 Wochen wieder aufs normale umgestiegen.

[The Wicker Man]

... Korte-Plan 3 x 3

Werden sich dann auch super auf KB und KH auswirken

Wie siehts damit aus?

[Masochist]

Kenn ich noch nicht? Muss ich erst mal suchen, was das ist .

[The Wicker Man]

Ich mache ihn zur Zeit und kann ihn nur weiterempfehlen.

Wenn du Lust hast, kannst du ihn ja mal probieren. Dauer auch nur 8 Wochen

http://www.hadels.com/kraftsport/3x3_basics.html