HST klassiscch, erster versuch

[kallepohl]

wo steht das ich zugenommen habe? und was hast du eigentlich mit deiner 3ten woche? es war bereits die 5te woche, am ende.
du solltest besser mal genau lesen, anstatt immer irgendetwas rein zu interpretieren wie es dir grad passt.
und wenn du nichts zum thema mehr zu sagen hast, dann lass deine kommentare, dann kann ich hier in ruhe weiter berichten. ansonsten lass ichs einfach. wird immer blöder hier in diesem forum.

[Hardcorrist]

ich les mir grad alles zu HST durch und mir fällt auf, dass ich trotzdem einiges nicht ganz kapier. es betrifft das klassische HST.

wieviele übungen soll ich nun einsetzen?

manche pläne haben 9-12 übungen a 1-2 sätze PRO TRAININGSTAG (und manchmal mehr!), ist das nicht ein wenig viel? da ist man doch nie in einer stunde fertig. sollte hier nicht doch - wie in komplements PDF für cluster HST beschrieben - wohl auch mehr auf grundübungen wert gelegt werden, nein?

kreuzheben UND kniebeugen?

klar, mehrgelenkübungen, aber ich sehe pläne mit kniebeugen UND kreuzheben in einer einheit (was bei 2x15WH ja noch "einfach" sein sollte), die einen doch bei 2x5WH killen müssen, oder?

übungswahl vs. spilt?

sagen wir mal, ich will zwei verschiedene workouts trainieren mit plänen, die jeweils den ganzen körper abdecken, aber hierfür unterschiedliche übungen nutzen.

einfaches bsp. schrägbankdrücken mit kurzhanteln (kh) und mit der langhantel (lh):

ich beginne den ersten mikrozyklus mit den 2 wochen 2x15WH. montag 75% meiner 15RM von schrägbank-kh, mittwoche 80% von schrägbank-lh? oder wieder 75%? ist ja alles unterschiedliches gewicht und so oder so eine unterschiedliche belastung. wäre hier ein starrer (jeweils nur eine übung) plan nicht sinnvoller für die progressive steigerung bis 100%?

wenn ja, erübrigt sich dann auch meine frage nach kniebeugen und kreuzheben im wechsel, da hier ja dann nur mehr 3mal schon bei den 15WH gesteigert werden würde. oder ist das egal, weil im 10 und 5WH bereich auch "nur mehr" drei mal gesteigert wird, is ja 80/80/90/90/100/100?

strikte WH zahl?
macht man wirklich "nur" die 15 WH, auch wenn man sicher mehr schaffen würde bei 75%? das gleiche kann ich auch auf 10WH und 5WH ummünzen. wirklich "schwer" scheint es mit erst bei 100% zu werden...

woher kommt cluster HST?
und nur aus reiner neugier, ich hab mich zwar im offiziellen HST forum nicht registriert, aber beim FAQ finde ich nichts zu cluster HST, oder auf der hp... ist das von bryan haycock?

wäre super, wenn mir ein hst erfahrener hier weiterhelfen könnte... thx!