Kraft JA, Masse NEIN - Versteh die Welt nicht ...

[G`Ecksel]

bin leider schon zu lange dabei - mit kleinen unterbrechungen schon sp 3 jahre.

und mein gewicht kommt zustande, weil ich 20 kg abgespeckt habe. hatte die ersten jahre kein plan von ernährung.


TP:

3er Split - jeden muskel 1 mal die woche mit 3 übungen mit 3 sätze und zwischen 4 - 15 wdh.

EP:

Keine genaue Ahnung - nur ca. immer so 120 g eiweiss, obst & gemüse, und wenig carbs -> low carb.

[G`Ecksel]

hier mal drei fotos - andre hab ich grad net zu hand ...

[wildsau]

3er Split - jeden muskel 1 mal die woche mit 3 übungen mit 3 sätze und zwischen 4 - 15 wdh.

Edz geh weida. Du bist seit 5 Jahren hier angemeldet und hast noch nie vom wkm-Plan gehört? 3er Split mit 9 Sätzen pro Übung und Muskel is was für Leute die schon ne ganze Ecke breiter sind als Du - und ich! Konzentriere Dich aufs wesentliche.

EP: Keine genaue Ahnung - nur ca. immer so ... -> low carb

Dann wird es Zeit, weil mit nur ca. immer so und low carb is noch keiner breit geworden. Du musst jetzt deswegen nicht eine riesen Aktion starten. Vielleicht zusätzlich 2 Liter Milch pro Tag könnten schon reichen. Ausprobieren und keine Angst vor Kohlehydraten.


Viel Spass

wildsau

[Todesritter]

3er Split im Detail mal?
Würd mich mal interessieren. Weil 4-15 Wdhs. bei 3 Übungen je TE ist ja ziemlich ok.
Da muss es an der Ernährung liegen. Wie wir schon sagten, iss mehr.

[Die_City_Cobra]

Bilder sind jetzt mal nicht so schlecht... im Zweifelsfall: Protein hochfahren!

[wildsau]

@Todesritter,

er schreibt nicht von 3 Übungen pro TE sondern von 3 Übungen pro Muskelgruppe pro TE. Und auf seinem Entwicklungsstand finde ich das völlig überzogen. Absolut unnötig, sicher kontraproduktiv.

1e Zugübung
1e Druckübung und
1e Übung mit Beteiligung des Unterkörpers

ist mehr als genug. Dafür jede Muskelgruppe 2 x pro Woche. Konzentration auf wenige wichtige Übungen.

Viel Spass

wildsau

[Todesritter]

@Todesritter,

er schreibt nicht von 3 Übungen pro TE sondern von 3 Übungen pro Muskelgruppe pro TE. Und auf seinem Entwicklungsstand finde ich das völlig überzogen. Absolut unnötig, sicher kontraproduktiv.

Achso. Hätte genauer lesen sollen. Bei der Ernährung mit Sicherheit zu viel. Und das bei dem Gewicht ein GK- Plan ausreicht stimmt auch.

1e Zugübung
1e Druckübung und
1e Übung mit Beteiligung des Unterkörpers

ist mehr als genug. Dafür jede Muskelgruppe 2 x pro Woche. Konzentration auf wenige wichtige Übungen.

Viel Spass

wildsau

Aber: Wirst du denn stärker? Weil wenn du stärker wirst kannste den Plan schon beibehalten und halt einfach mehr essen.
WKM- Plan ist zwar eine feine Sache, aber wird mMn doch etwas überbewertet.