Hey.

Ich bin 1,86m groß und wiege 93kg.
Trainiere nach WKM (3x/Woche) und mache 2x/Woche Cardiotraining (1h GA1 auf meinem Fahrradergometer).
Ziel meines Ernährungsplanes ist es, mein Training optimal zu unterstützen.
Mit meinem Gewicht bin ich zufrieden - mit meinen Fortschritten auch.
Momentan arbeite ich gerade daran meine Ernährung zu optimieren, damit ich in der Zukunft nicht durch falsche Ernährung ausgebremst werde.
Ich würde mich freuen, wenn ihr meinen Ernährungsplan bewerten und verbessern würdet.


0800: 120g Müsli (Haferflocken, Weizenflocken, Roggenflocken, Walnusskerne, Apfelstücke, Rosinen, Haselnusskerne, Leinsamen) + 250g Magerquark + 250g Magerjoghurt

1300: 100g Vollkornnudeln/Vollkornreis + 200g Hühnchen/Pute/Fisch/Rind + Gemüse + Salat

1700: Shake bestehend aus: 50g Haferflocken + 250g Magerquark + 1EL Öl + Wasser + Apfel + Obst nach Saison

1800: Training

Direkt nach dem Training: 300ml Traubensaft + 200ml Wasser + 30g Whey

1 Stunde danach: 2-3 Vollkornbrote + 200g Magerhüttenkäse + Gemüse


Trinken: täglich 3l ungesüßter Tee/Leitungswasser/Mineralwasser


Welches Öl würdet ihr mir für meinen Shake empfehlen?