Bewertung/Verbesserung meines Ernährungsplanes

[nori08]

4 stunden zwischen den mahlzeiten wäre mir zu lang,und scheint auch nen bissl wenig protein drin zu sein.

beim trinken gibt es ne kleine faustregel ca 1liter pro 20kg körpergewicht also bei 90kg ca 5liter.

lg

[en]

Hoi.


Tagessumme (ohne Traubensaft und Whey):

Kcal: 3075
Fett: 56g
Kohlenhydrate: 409g
Eiweiß: 230g


Sind also ~2,5g Protein/kg Körpergewicht.


Sollte ich daran noch etwas ändern/optimieren?

[Terrorizer]

Protein Menge reicht so, wende noch zulegen willst sinds n bisschen wenig Kalorien.
Ich wieg 20 kilo weniger als du und komm etwa auf 4000 pro Tag.