Keine Power in der Brust

[The Wicker Man]

noch ein tipp: eine absolute königsübung ist drücken (frontdrücken), aber im S T E H E N !!! dies ist dann eine sehr wertvolle ganzkörperübung. natürlich mit der langhantel, und NICHT mit maschinen.

Ganz meine Meinung!

Starke Schulter, starker Trizeps => viel Gewicht beim BD.

[Pump2beEXTREM]

Ok! Danke mal für eure Antworten aber was soll ich jetzt wirklich machen.... 2 mal die Woche Brust oder umgestallten oder wie???
Vielleicht kann mir jemand meinen Plan etwas gestallten wie es eben eurer Meinung richtig wäre.
Bin ja so zufrieden wie er ist der Plan aber eben mit der Brust muss man was machen und die Dips möcht ich auf jeden Fall auch im Plan aufnehmen.

Thx, Roman

[The Wicker Man]

Danke mal für eure Antworten aber was soll ich jetzt wirklich machen

Du sollst ausprobieren ausprobieren und nochmal ausprobieren. Hier kannst du nur Tipps bekommen aber trainieren musst du selber und du wirst sehen, was für deinen Körper am besten ist.

[pacechris]

Geht es dir nur ums Wachstum oder um die Kraftleistung beim Drücken?

Wenn du mir darauf mal eine Antwort geben könntest.

[Pump2beEXTREM]

Ja am meisten leg ich Wert auf Kraft.

[pacechris]

Ja am meisten leg ich Wert auf Kraft.

Warum soll ich viel schreiben wenn sich schon Erik Dreesen die Arbeit gemacht hat

Lesen!

http://www.bambamscorner.com/trainin.../maxbench.html

[Pump2beEXTREM]

Ja danke! Ist ein sehr nützlicher Link.... an BamBamscorner hab ich gar nicht mehr gedacht. Kannte ich schon, danke.

[Makis83]

Viel zu schwache Übungen mit viel zu wenig Intensität!


Lass mal die 3000 verschiedenen Übungen!

Wenn du Kraft haben willst (Masse), dann sollte dein Training anderst aussehen.


Brust:
BANKDRÜCKEN (Langhantel)

Aufwärmen: 2 Sätze mit wenig Gewicht á 12-15 Wiederholungen

1 Satz: max. Gewicht 3-8 Wiederholungen
2 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen
3 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen
4 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen


Bankdrücken (Kurzhantel schräg)

1 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen
2 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen
3 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen


Seilzug

1 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 12 Wiederholungen gehen
2 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 12 Wiederholungen gehen
3 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 12 Wiederholungen gehen


Jetzt kannst du noch während dem Bauchtraining noch Liegestütze miteinbringen!

Mit " gerade noch" meine ich dass du das teil bei der 8 Wiederholungen alleine nicht mehr richtig packst!
Wenn du so keine Fortschritte machst, dann darfst du mir eine reinhauen!

PS: 1 mal die Woche reicht...wenn du richtig trainiert hast solltest du 4 tage lang Muskelkater haben...

Ich wiege 78 Kg und Drücke die 140 Kg alleine 2 mal... 110 Kg 8-9 mal alleine... sauber bis 2cm vor der Brust...


Mach lieber wenige verschiedene Übungen...dafür aber hardcore. Wechsle die Übungen nach 4-6 Wochen!

Bitte berichte!

gruß