1. Viel essen ist nicht genug. Du musst Fressen wie ein Mehdrescher (vorallem bei deinem Gewicht), ich rede aber nicht von McDoof, sondern gesundes Eiweißreiches Essen, Magerquark, Pute, Hünchen, Hüttenkäse, Fisch, Garnelen etc.

2. Kein Hausfrauen-McFit-Training
Durchdachter Trainingsplan, mit hoher Intensität und basierend auf Grundübungen.

3. Beine Trainieren !

4. Wenig Isolierte Übungen.

5. Kein Übertraining, ausreichende Regeneration.

6. Der wohl wichtigste Punkt wenn man Muskelzuwächse haben will... Geduld