letzte mahlzeit vorm training?

[Wassert2]

meine rede 100g haferflocken 1-2 std vorm train wirkt bei mir glaub ich wahre wunder , dazu recht kurz vorm train evtl noch ne banane

wasn das fürn unfug mit dem fett... klar gibts gesünderes und ungesünderes fett , ernähr dich mal ausschließlich von gesättigten fettsäuren...
richtig ist dass es eig von keinem fett fehlen sollte glaub eine verteilung von 3:1 ungestättigt zu gesättigt soll gut sein

Hab nie was anderes behauptet
Was die aufteilung betrifft hab ich die 33 ungesätigte, 33 gesättigte und 33 mehrfach ungesättigte Fettsäuren in erinnerung.

[Sasin]

oh sry hab das wohl so verstanden dass du das fett verallgemeinerst ^^

ja wirklich böse kann man es nicht nennen aber es ist das tendenziell ungesündere fett , sich nur davon zu ernähren ist sicher nicht gut und wirkt sich schließlich auch negativ auf den cholesterinspiegel aus , die ungestättigten wohl nicht

[blackcode]

2-3 Std. vor dem Training die Letzte große Mahlzeit.

1 Std. vor dem Training einen doppelten Espresso.

1/2 Std. vor dem Training 1 Apfel, Vollkorntoast + 20 gr. Whey .

Damit hab ich zumindest gute Erfahrungen gemacht.


blackcode

[PumpingEvolution]

@blackcode

Ganz schön viel...da liegt ja dann beim Training noch ne Restmenge im Magen rum. Ich könnt das nicht.

Ich ess meist 2 Stunden vorm Training Obst+Whey Shake+1 Dose Thunfisch oder Magerquark mit Haferflocken u. 1 Kappe Whey.

[blackcode]

@PumpingEvolution

Ich komme damit ganz gut zurecht.

Letzte Mahlzeit, z.B. eine Portion Nudeln mit Salat ect.

Der "snack" ca. eine 1/2 Std. vor dem Training fällt recht klein aus.
Zwei Scheiben Vollkorntoast+Apfel+Whey.

Da ich ca 6-7 Mahlzeiten am Tag esse, fühle ich mich selten "vollgestopft".
Die Portionen sind dementsprechend nicht riesig.

Probieren geht über studieren. Jeder hat eine andere Toleranz.


blackcode