Okay, danke dir für die raschen Antworten. Sie waren zwar nicht sonderlich ausführlich aber okay ich bin hier ja nicht im „debattier Club“ .

Ich poste jetzt noch den Plan den ich mir gemacht habe. Genügend Schlaf und möglichst viele Proteine bei dem täglichen Essen könnt ihr voraussetzen.

Werde weiterhin 3-mal in sieben Tagen gehen und demnach das Training auf die Woche Splitten
Ich mache jetzt die nächsten Wochen „_die 1 Satz mit einer Übung pro Muskelgruppe_“ Gesichte. Immer bis MV, dabei streue ich ab und an Intensitätstechniken ein, werde mich aber zurückhalten es bei jeder Übung zu machen. 4/2/4er Kadenz. Alles mit zwei Aufwärmsätzen

1-Te
Brust/Trizeps/Vord. Schultern.

Brust:
Rotieren beim BD (Schräg, Normal, Negativ)

Trizeps
Skullcrusher bzw. Nosebreaker

Vord. Schulter
Frontdrücken
(besser stehen oder sitzen????)

4-8 Min. Bauch Zirkeltraining
Beinheben/Chrunches/Beinheben/Chrunches…..
(Ich liebe es und mach es in jeder TE)

2-Te
Beine Komplett

Kniebeugen
(hab ich noch nie bis mv gemacht, ich hab angst ^^)

Beinheben
Sitzend, Maschine

Bein Curls
liegend Maschine

Wadenheben
Fussballen auf Scheibe, LH auf dem Rücken

Te3
Rücken, Bizeps, Setl. Hint. Schultern.

Rücken
Kreuzheben
(noch nie bis mv gemacht)

Lat.
Latziehen, breit og


Bizeps
Stehende curls, ganz enger Griff

Seitl. Schultern
Frontheben mit LH
(hier wird 4/2/4 sehr ekelig^^)

Hint. Schulter
Vorgebeugtes LH Rudern.

So werde ich es mal angehen. Natürlich dokumentiere ich die Fortschritte. Tausche Übungen wenns nicht weitergeht etc… Mal sehen.
Ich hoffe es ist nicht weiter tragisch das ich die Maschinen auf ein Minimum reduziert habe, ich fühle mich bei freien Gewichten wohler. Konstruktives zum meinem TP schaue ich mir gerne an. Ansonsten danke.