Hi,

darf ich fragen, welche Art von Kurzhanteln du besitzt? Hast du solche, bei denen man einzelne Scheiben abnehmen kann oder hast du nur sogenannte Frauenhanteln, die verchromten da meine ich. Und wie schwer sind deine Hanteln?
Schreib mal, was du für einen Trainingsstil und welche Übungen du ausgeführt hast, als du noch ein Studio besucht hast.
Heimtraining kann man an solche Sachen durch Improvisation addaptieren. Du siehst doch deine Hanteln nicht als einziges mögliches Trainingsgerät oder?
Dazu muss ich fragen, ob es in deinem Dorf einen Spielplatz gibt oder so Stangen, wo die Leute ihre Wäsche aufhängen.
Hast du ein oder mehrere Fahrräder?
Ich weiß, wie schei das ist, wenn man kein Studio besuchen kann. Bei mir hat das allerdings finanzielle Gründe.
Also Bankdrücken kann man mit 10er Hanteln zum Beispiel schlecht simulieren, da liegste ja ewig da. Kannst ja versuchen, deine Brust mit Liegestützen etwas zu reizen und danach machste ein paar Fliegende. Falls deine Hanteln sehr leicht sind, mach halt am Anfang nur so halbe Ausführungen, verstehste?
Trizeps kannste ja Dip(p)s zwischen den Stühlen machen, fühlt sich auch gut an... Die Hantel über Kopf drücken klappt auch, würde ich aber nach den Stuhlübungen machen, lach.
Und Seit- bzw. Frontheben für die einzelnen Köpfe der Schultermuskulatur müssten dir ja auch bekannt sein. Hintere Schulter ist daheim echt schwierig. Dazu probier lieber selbst, möchte keine Unfälle provozieren.
Bizeps kannste im Stehen mit einfachen oder Hammercurls trainieren, da gibts ja auch noch den Bizeps brachialis... Kennste die Konzentrationsübungen im Sitzen mit leicht nach vorn gebeugtem Oberkörper und dem Ellenbogen fixiert am inneren Oberschenkel?
Bauch kannste ohne Hanteln machen...
Und die Beine kannste aufm Fahrrad bearbeiten. Nimm nen hohen Gang, damit du Kraft kriegst, kleine Schritte machste auch im Gehen.


Mann, jetzt hab ich grad selber wieder Lust bekommen, was zu machen.
Danke dir.