Also ich hab früher mir auch immer Panik geschoben von wegen Laufen bloß nicht am Tag vor oder am Tag nachm Beintraining weil hier immer so vorm Übertraining etc. gewarnt wird.
Jetzt laufe ich oftmals direkt am Tag nach nem harten Beintraining und nach kurzer Anlaufzeit ists gar kein Problem mehr. Optimal ist es sicher einen Tag davor und einen Tag danach Ruhe zu lassen .. 3 Tage halte ich aber für absolut unnötig.

Laufe jetzt oft 6 mal die Woche .. es macht sich etwas im Muskel- und Kraftaufbau negativ bemerkbar aber keineswegs so wie ich früher gedacht hätte. 2 mal die Woche sollten da echt kein Problem darstellen wenn du genügend isst und schläfst.

Ahja Kniebeugen werden dir beim Joggen sehr wenig, bzw. gar nix bringen egal ob du 5 Wdh. oder 25 machst. Für den Sprint bringts auf jeden Fall was, bei längeren Strecken nicht.