Zitat Zitat von sport LKler
ja das Verstehe ich schon, doch zeig mir mal jemanden, der erfolgreich genausoviele sätze für OK wie für dern Uk macht.

Das mit den 30 Sätzen pro Woche ist wie schon gesagt nur die Pushseite deines OK. Da kommen ja noch alle Pull Übungen von der anderen TE dazu. Und dann noch die Arm Isos etc. Verhältnis Beine - OK ist somit pro Woche:
10 Sätze Beine (mit Waden von mir aus 15) - OK über 70 (!). Je mehr ich drüber nachdenke, desto unausgewogener finde ich den Plan.

Ich gebe dir recht, dass es zu viel für den Ok ist aber mit 10 sätzen komm ich für den ganzen Ok net hin, liegt auch daran, dass es mehrere verschiedene Muskeln sind als am UK und man auch mehr übungen braucht um alle Muskeln zu reizen.

Das musst du ja auch nicht. 5 Sätze für den ganzen OK wären zu wenig.

Vllt. gefällt dir ja sowas besser:

TE 1:
Bankdrücken flach LH // BD schräg KH 4X 4-8Wdh
Dips vorgebeugt // Fliegende 3X 6-12
Military Press 4X 6-10
Seitenheben 3X 10-15
Trizeps Pushdown// French Press 3X 6-10
Bauch

TE2:
Kreuzheben // KB 5X 3-6 // 5X 6-12
Klimmzüge breit// eng 4X 5-8
Rudern LH // T-bar 3x 6-12
Lh-Curls// KH_Curl
(butterlfly reverse 3X 10-15)

minimal


WENN man es schafft könnte man ja auch KB und KH in einer TE machn aber das geht dann zu kosten der Intensität

Ja, das ist sehr schwer. Man müsste mMn auf jeden Fall erst beugen und dann heben. Man kann das so machen. Aber danach kann man nicht noch Klimmis machen und Rudern (ich jedenfalls nicht). Liegt halt an der Aufteilung. Ich widerhole mich aber du trainierst an einem Tag fast 80% und am anderen nicht viel mehr als 20% deiner Muskulatur. Das muss realistisch gesehen zwangsläufig in einer unausgewogenen Volumenaufteilung enden...
Gruß The Wicker Man