Zitat Zitat von uh-sport
ist ok so Schreibe dir mein Plan
Montag
Brust: Bankdrücken
Schrägbank
Cross over
Schrägbank Kurzhantel
Dienstag
Beinbeuger:im Liegen
im Sitzen
einzeln
Bizeps: curl mit langhantel
Curl mit Kurzhantel
Hammercurl
Mittwoch
Trizeps: Stirnpressen mit SZ Stange
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken im untergriff
Kick back
Beinstrecker: Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecken
Adduktoren
Donnerstag:Ruhe
Freitag
Schulter:Nackendrücken
Seitheben
Upper back
Upper back Kurzhantel
Rücken: Klimzug
Rudern Kurzhantel
Rudern am Seil
an jedem Trainingstag Bauch,Waden,2 X Nacken in der Woche

das ist mein Trainingsplan nur Samstag mache ich noch Beine
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SRY aber Übertraining ??