WKM Plan + Tuning, also optimized!

[wkm]

Nun zum Plan, mit dem Namen WKM Deluxe (kleiner Scherz *g*)


Einheit 1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt (Untergriff, zum Bauch)
Senkrechtes Hochziehen LH weit
Wadenheben stehend / sitzend


Einheit 2
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge (Untergriff) oder LAT-Ziehen (Untergriff, eng, zum Bauch)
Senkrechtes Hochziehen LH weit
Shrugs

Jeder "optimiert"wie er selber mag...


Senkrechtes Hochziehen LH weit - das soll nun die ergänzende Übung werden?

Geht sicherlich - ABER:
Mach die blos nicht wie auf dem Bild gezeigt mit einer engen Griffhaltung der
Hände!!
Aua Handgelenke...

Davon abgesehen bringt Dir das für Deine Delts und den Schultergürteldann nicht
mehr allzuviel - kann es auch gar nicht.

Greife so breit, dass Deine Unterarme in der obersten Position der LH möglichst
senkrecht stehen.
( = neutral für Deine Handgelenke = ohne Abknicken )

Die Ellenbogfen sollten NICHT über Schukterhöhe geführt werden!!
( = lange Bizepssehne schleift am sog. Schuterdach )


Noch 2 Hinweise:

- Diese Übung am Ende des Trainings machen.
- Shruggs RAUS - wass oll der Mist hier ??


Gruß

WKM

[Dr4ke]

Oh WKM Himself ^^

Geheiligt werde sein Name, sein TP komme, wie im home Gym so auch im Studio....

Lasst die "WKM Optimiere" und "oft Plan wechseler" einfach ihre Erfahrungen sammeln. Ich habe 6 Monate WKM gemacht und alles war tofte. Dann 6 Monate Dreiersplitt und kaum Veränderung. Jetzt mach ich wieder WKM und alles ist ganz gut

Viele (ich anfangs eingeschlossen) wollen alles in der Theorie entschlüsseln um optimal los zu legen. Sicher ist das nicht verkehrt aber wenn man keinen Plan mal konsequent durchzieht und immer was ändert bring das mMn. wenig. Konsequenz ist der Schlüssel. Kommt dann die Stagnation kann/soll man verändern.

Versteht ihr? Der Fundus an Übungen, Trainingsarten(DC, HST,HD, Hollistisch..) Bewegungsarten(SS, Explosiv, 4/2/4..) ist einfach vieeeel zu große. Eigentlich sollte man jeden der sich neuanmeldet nur für das Anfänger- und Ernährungsforum zulassen und ihm nach 1-2 Jahren erst zu den anderen Stickys lassen. Zu viel Auswahl erschwert einem Anfänger das konsequent bleiben. Leute die es länger machen wissen warum Training x besser für sie ist als Training y. Anfänger bzw. komplette Noobs können das überhaupt nicht an sich selbst beurteilen.

[labro88]