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Sportstudent/in
 Zitat von PumpingEvolution
LH Rudern mit breitem Obergriff...Oberkörper ca. 45°.
Geile Sache !
unterschreib
und dazu KH-Bankziehen, Hammer(Parallel)-Griff
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Eisenbeißer/in
ich hab beim kh-rudern einen viel besseren pump, also ganz klar pro kh-rudern
ausserdem find ich kreuzheben und lh-rudern in einer einheit immer doof fürn rücken
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Eisenbeißer/in
 Zitat von stingthing
unterschreib
und dazu KH-Bankziehen, Hammer(Parallel)-Griff
Was ist das für eine Übung? Die wo man Bäuchlings auf einer Bank liegt? Wenn ja probiere mal T-Bar Rudern. Hat einen höheren Bewegungsradius und die Griffart ist auch variabel bei den meisten Geräten.
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Sportstudent/in
jo, genau die mein ich.
Im Gegensatz zu T-Bar-Rudern hast du einen bessern Bewegungsspielraum, weil die Bewegung durch die KH nicht so steif im Schultergürtel bleibt. Durch die neutrale Handstellung(T-Bar machst du ja eigentlich OG) und mehr Beweglichkeit hast du ne perfekte Stimulierung der oberen Rückenmuskeln (Rund,Rautenmuskel, Infraspinatus) und hintere Deltas. Macht eigentlich auch vorgeb. Seitheben unnötig.
Aber T-Bar ist auch geil
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Eisenbeißer/in
 Zitat von stingthing
jo, genau die mein ich.
Im Gegensatz zu T-Bar-Rudern hast du einen bessern Bewegungsspielraum, weil die Bewegung durch die KH nicht so steif im Schultergürtel bleibt. Durch die neutrale Handstellung(T-Bar machst du ja eigentlich OG) und mehr Beweglichkeit hast du ne perfekte Stimulierung der oberen Rückenmuskeln (Rund,Rautenmuskel, Infraspinatus) und hintere Deltas.
Hmm....klingt doch gut. Ich werde es mal in einer TE gegen T-Bar tauschen um es mal auszuchecken. Bisher hab ich das noch nie gemacht. Man sollte alles mal probieren denk ich mir.
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Sportstudent/in
Am Anfang gerade nach oben ziehen und zum Schluß leicht nach außen, die Schulterblätter dabei (leicht) zusammenziehen. Mit erst mal weniger Gewicht bis du ein Gefühl für die Übung hast und die Muskeln spürst , dann kannst du Gas geben
PS: auf den Lat und Trapez gehts natürlich auch, ich hab mich irgendwie in die Übung verliebt
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Eisenbeißer/in
Okay. Machs du das auf einer Flachbank liegend?
Ich habe mal was ähnliches an einer Schrägbank gemacht. Da hatte ich das Problem das bei hohem Gewicht meine Füße weggerutscht sind. Ein Problem das sich lösen lässt aber eine Woche später haben wir die beiden T-Bar Geräte bekommen und dabei bin ich dann geblieben.
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